Entrez dans n’importe quelle salle de sport commerciale dans le monde et la plupart du temps, vous verrez des gens entraîner ces muscles typiques :

1. Poitrine
2. Biceps
3. Triceps
4. Abdos
5. Quads

Ceux-ci sont également connus sous le nom de muscles miroirs.

Bien qu’il s’agisse de muscles importants, les gens doivent commencer à mettre beaucoup l’accent sur les muscles répertoriés ci-dessous, si ce n’est déjà fait. De la tête aux pieds, je vais révéler ma liste personnelle de 5 muscles sous-estimés avec lesquels les gens doivent commencer à se familiariser rapidement !

1) COU

En plus d'avoir l'air cool et d'imposer le respect, le cou joue un rôle essentiel dans la protection de votre tête contre les commotions cérébrales lors du sport ou des activités quotidiennes.

Un cou fort peut :

• Améliorer la posture de la tête vers l'avant
• Augmentez tous vos lifts
• Sauver la vie de quelqu'un lors de bagarres ou d'accidents graves
• Démontrer un look puissant, viril et qui force le respect

A ne pas confondre avec les muscles trapèzes, le cou doit être frappé directement. C’est l’un des rares muscles que j’isole réellement.

Exercices pour construire un gros cou fort et vous séparer des « cous de crayon »

Extension de cou arrière (avec harnais de cou)

Flexion du cou vers l'avant (poids sur le front)

Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour commencer et doivent être effectués en répétitions élevées (20+) et très contrôlées. Le cou est également un groupe musculaire relativement petit, il peut donc être entraîné en moyenne 2 à 3 fois par semaine. Commencez-y doucement au début et ne commencez pas avec beaucoup de poids afin que votre corps puisse s'adapter lentement à l'entraînement du cou.

2) DELTS ARRIÈRE

Les deltoïdes arrière sont un groupe musculaire très sous-estimé sur lequel les gens devraient se concentrer. Avec tous les mouvements de pression que nous effectuons sur la poitrine et les épaules, nous avons besoin de deltoïdes arrière solides pour équilibrer le tout. Des deltoïdes arrière solides protégeront vos épaules des blessures et équilibreront toutes les pressions.

Les avantages de deltoïdes arrière forts sont :

• Posture améliorée
• Apparition d'un physique plus large
• Développement complet du dos
• Des épaules saines à court et à long terme

Le meilleur exercice pour les deltoïdes arrière est le tout-puissant Deadlift . Si vous maîtrisez bien le soulevé de terre et pouvez soulever un poids décent. Ensuite, vous pouvez commencer à ajouter des exercices tels que :

– Face pulls (avec câbles ou TRX)

– Flys delt arrière (avec haltères, câbles ou TRX)

– Épouvantails (avec câbles ou TRX)

Je préfère faire cela avec le TRX parce que j'aime déplacer mon corps dans l'espace chaque fois que j'en ai l'occasion.

3) AVANT-BRAS

Les avant-bras doivent être parmi les muscles les plus méconnus. Non seulement ils ont l’air très cool et intimidants, mais en plus, vous ne pouvez soulever que le poids que vous pouvez supporter. La fonction de l’avant-bras est d’aider la main à supporter des poids lourds. Des avant-bras forts peuvent également augmenter toutes vos levées.

De forts avantages pour l’avant-bras :

• Force de préhension améliorée, essentielle pour tout sport ou activité quotidienne
• Augmentation du poids et de la force dans tous vos levages
• Augmentez la taille globale de vos bras

Les meilleurs exercices d’avant-bras et de préhension sont :

Promenades paysannes : C'est le roi de tous les exercices pour les avant-bras, tout comme le squat est le roi des exercices pour les jambes. Les agriculteurs vous aident à supporter des poids lourds pour surcharger les avant-bras, la préhension, le haut du dos et le tronc. Exercice très sous-estimé que tout le monde devrait faire et qui fait honte aux boucles de poignets.

Entraînement aux barres épaisses : La plupart des gymnases commerciaux n'en ont pas, mais vous pouvez facilement acheter du FatGripz pour rendre tout exercice d'haltères ou d'haltères plus difficile. Ils s'adaptent même aux exercices TRX. L'entraînement aux barres épaisses fait que les exercices mettent davantage l'accent sur les avant-bras et la préhension, ce qui est une bonne chose si vous voulez des avant-bras forts. L’entraînement aux barres épaisses est en fait bon du point de vue de la santé du coude, car plus votre main s’ouvre, plus elle soulage la douleur au coude.

Prises isométriques lourdes : elles sont excellentes et augmentent également votre tolérance à la douleur. Tenez 2 haltères lourds à vos côtés aussi longtemps que vous le pouvez pendant la durée souhaitée. C'est comme les promenades des agriculteurs, mais vous ne marchez pas.

4) OBLIQUES

Les obliques sont l’un des muscles centraux souvent oubliés.

Chaque fois que les gens parlent de leur « tronc », ils pensent « abdominaux », mais ce que les gens doivent comprendre, c’est que les obliques sont tout aussi importants pour avoir un tronc solide.

Les avantages des obliques fortes sont :

• Aide à améliorer le verrouillage (partie supérieure) d'un squat ou d'un soulevé de terre
• Est CRUCIAL pour avoir un bas du dos en bonne santé
• Aide à équilibrer
• Contribue au développement abdominal complet
• Rend les abdos plus esthétiques

Meilleurs exercices obliques :

Promenade des agriculteurs à 1 bras/port de valise : Il s'agit d'une promenade d'agriculteur effectuée uniquement avec une seule main. Votre corps doit rester droit et se stabiliser ce qui sera bon pour les obliques.

Planches latérales : Celles-ci ciblent TRÈS bien les obliques. Si vous souhaitez les rendre plus difficiles, vous pouvez ajouter un gilet lesté ou surélever vos pieds sur un TRX. Mon bas du dos m’aime toujours après avoir fait ça.

5) Fessiers

J'ai gardé le meilleur pour la fin. Les fessiers sont probablement le muscle le plus sous-estimé et c’est un muscle que vous ne pouvez pas ignorer. Dans la société dans laquelle nous vivons et avec toutes les positions assises que nous faisons, tout le monde a des fessiers faibles. Les fessiers sont connus comme le muscle de puissance et constituent l’un des groupes musculaires les plus forts du corps pouvant générer le plus de force.

Avantages d’avoir des fessiers forts :

• Augmentez considérablement tous vos ascenseurs
• Aide à générer plus de force
• Protéger des douleurs lombaires
• Compensons toutes les séances que nous faisons
• Aide à éviter une blessure aux ischio-jambiers

Les meilleurs exercices pour les fessiers sont :

Variations de squats et de soulevés de terre : Les squats et les soulevés de terre frappent très efficacement les fessiers, en particulier le back squat et le soulevé de terre conventionnel.

Hip Thrusts et Glute Bridges : Ce sont des exercices étonnants pour les fessiers qui mettront davantage l’accent sur la force génératrice des fessiers.

CONCLUSION:

Si vous êtes un athlète ou si vous aimez simplement vous entraîner, ces muscles doivent absolument être travaillés. Il n’y a personne qui ne bénéficierait pas d’un cou, de deltoïdes arrière, d’avant-bras, d’obliques et de fessiers plus forts. Au cours de la dernière année, j’ai mis beaucoup l’accent sur les groupes musculaires et les exercices ci-dessus. Je me sens beaucoup plus fort et je ne me blesse pas, ce qui est la clé du progrès à long terme. Incluez-en quelques-uns dans votre programme et vous ne serez pas déçu.