Questions et réponses avec le futur armwrestler professionnel WAL : Rich Longo

Je dis toujours que chaque fois que vous voulez devenir bon dans quelque chose, vous voulez toujours prendre conseil auprès des meilleurs et les bras de fer ont certains des avant-bras et des mains les plus gros et les plus forts de la planète parce que leur sport tourne autour de cela (avec la technique et un un tas d'autres facteurs).
Non seulement nous pourrions apprendre à obtenir des avant-bras plus gros grâce aux bras de fer, mais nous pourrions également apprendre des conseils sur les techniques de bras de fer et d'autres choses intéressantes liées au sport, car avouons-le, le bras de fer est l'un des sports les plus alpha du marché. Personnellement, j'ai l'impression que c'est un sport sous-estimé pour la plupart et qu'il ne reçoit pas tout l'amour qu'il mérite. C'est pourquoi il est de mon devoir de faire connaître ces athlètes incroyables, car ils méritent toute l'attention !
Qu’est-ce qui vous a poussé à vous lancer dans le bras de fer en premier lieu ?
Vous avez sans conteste certains des avant-bras les plus grands que j'ai jamais vu ! L'un de mes objectifs est d'atteindre à terme mes avant-bras à 16 pouces. Quels sont vos 5 exercices préférés pour les avant-bras à emballer sur des dalles de TAILLE ?
Comment s’échauffer pour un grand bras de fer avant une compétition ?
Les haltérophiles font du développé couché leur principal exercice du haut du corps sur lequel ils se concentrent le plus, le « développé couché » du bras de fer serait-il le curl EZ-Bar ?
Quels sont les exercices auxquels vous contribuez le plus à la masse de votre avant-bras ? Beaucoup de gens me disent que j'ai juste besoin de faire des boucles en moulinet, des boucles en marteau et des boucles inversées (toutes avec des poignées de plus de 2,5 pouces), mais personnellement, je ne vois pas beaucoup de croissance. Est-ce parce que je vais trop fort, je ne vais pas assez fort, je ne reçois pas assez de pressions ou autre chose ? Quelle est également la plage de répétitions la plus élevée dans laquelle vous travaillerez avec les avant-bras ?
Quelle est l’importance de l’entraînement isométrique pour un bras de fer et quelle quantité de travail isométrique intégrez-vous actuellement dans votre programmation ?
Je ne suis pas trop sûr de celui-là, peut-être que cette technique est tout aussi importante que la force. Le plus gros ne gagne pas toujours.
Quels sont les mythes très courants sur le bras de fer et pouvez-vous me donner les faits réels ?
Est-il vrai qu'au bras de fer, il est important d'essayer de rapprocher la main de votre adversaire de votre poitrine, car rapprocher son bras de votre corps vous donnera de meilleurs leviers ou devriez-vous surtout vous soucier de la pression latérale (ou des deux) ?
Je vois beaucoup de bras de fer faire des boucles avec des barbeaux avec la barre entre les pouces et les index. Quel est le but de faire du curling de cette façon ?
Je vois aussi beaucoup de bras de fer faire des curls avec un bras, quel est l'intérêt de cet exercice sans être trop vague ?
En fait, je me concentre sur un seul bras, j'aimerais penser que nous nous entraînons de toutes les manières possibles, certaines personnes ont un bras plus fort (comme moi) et préfèrent aller plus lourd de cette façon.
Est-il vrai que les bras de fer font beaucoup de tractions pondérées avec prise neutre dans la moitié supérieure afin de se concentrer davantage sur les avant-bras, les biceps et la prise ?
Utilisez-vous déjà des poignées très fines lors de votre entraînement ou utilisez-vous toujours des poignées de 2,5 pouces et plus ?
Le crochet est un mouvement courant dans le bras de fer, quels sont les autres mouvements que la plupart des débutants devraient connaître ?
Pour les débutants, il est bon de se laisser découvrir son mouvement naturel. Comme le crochet, le rouleau supérieur, le crochet haut, la contre-pression, la presse. Il y en a tellement !
De nombreux bras de fer ont tendance à ressentir des douleurs au coude plus tard dans leur carrière. Quelles sont les meilleures façons de prévenir cela autant que possible ?
Quelle est la meilleure façon d’avoir un bras de fer strict sans avoir accès à une table spéciale ? Et comment rendre ce match aussi sûr que possible ?
Quelle est l’importance de votre poids lorsqu’il s’agit de bras de fer en ce qui concerne les leviers ?
De nombreux bras de fer effectuent une tonne de travail avec une masse dans différentes directions, mais quels exercices de marteau sont les meilleurs pour développer la taille de l'avant-bras ? Quelle est également la taille abordable pour acheter un marteau lourd et long ?
Quelles sont les meilleures façons de prévenir les blessures liées au bras de fer (ex : utiliser les bonnes tables, formulaires… etc) et pensez-vous que la pression latérale est vraiment si dangereuse ?
La meilleure façon de prévenir les blessures est la pratique. Votre corps doit s'adapter au bras de fer, il n'est pas naturel de tordre vos os, vos tendons et vos muscles. Plus vous pratiquez et respectez le sport, plus vous y êtes en sécurité. Et la pression latérale est la plus susceptible de se blesser, mais comme tout, voyez si vous la construisez, c'est aussi sûr que tout le reste.
Le bras de fer sera-t-il un jour aux Jeux olympiques ?
Merci pour votre temps! Si vous souhaitez en savoir plus sur Jan, vous pouvez le trouver sur :