Questions et réponses avec le futur Armwrestler WAL professionnel : Ri

Ici, à Fitworld Exposed, nous parlons beaucoup de la façon dont la clé pour obtenir des bras plus gros réside dans les avant-bras et les bras de fer en sont un exemple, car beaucoup d'entre eux n'ont pas les plus gros biceps/triceps, mais leurs bras semblent toujours massifs. D'un autre côté, il y a beaucoup de gens qui s'entraînent dans des gymnases commerciaux qui font travailler leurs biceps et leurs triceps comme jamais demain, mais pourtant leurs bras semblent toujours petits dans l'ensemble et c'est parce qu'ils n'ont pas développé les extrémités extérieures de leurs bras.

Je dis toujours que chaque fois que vous voulez devenir bon dans quelque chose, vous voulez toujours prendre conseil auprès des meilleurs et les bras de fer ont certains des avant-bras et des mains les plus gros et les plus forts de la planète parce que leur sport tourne autour de cela (avec la technique et un un tas d'autres facteurs).

Non seulement nous pourrions apprendre à obtenir des avant-bras plus gros grâce aux bras de fer, mais nous pourrions également apprendre des conseils sur les techniques de bras de fer et d'autres choses intéressantes liées au sport, car avouons-le, le bras de fer est l'un des sports les plus alpha du marché. Personnellement, j'ai l'impression que c'est un sport sous-estimé pour la plupart et qu'il ne reçoit pas tout l'amour qu'il mérite. C'est pourquoi il est de mon devoir de faire connaître ces athlètes incroyables, car ils méritent toute l'attention !

Qu’est-ce qui vous a poussé à vous lancer dans le bras de fer en premier lieu ?

Nous l'avons tous fait à un moment ou à un autre lorsque nous étions enfants. Je me suis entraîné pour cela à 18 ans pendant quelques mois, j'étais sur le point de participer à mon premier tournoi mais je n'y suis jamais allé pour une raison ou une autre. Avance rapide jusqu'à l'âge de 29 ans (maintenant 32 ans) et j'ai vu un jeu d'armes sur AMC et je connaissais la plupart des gars de l'équipe de New York, j'ai commencé à m'entraîner et me voici aujourd'hui en compétition régulièrement.

Vous avez sans conteste certains des avant-bras les plus grands que j'ai jamais vu ! L'un de mes objectifs est d'atteindre à terme mes avant-bras à 16 pouces. Quels sont vos 5 exercices préférés pour les avant-bras à emballer sur des dalles de TAILLE ?

Merci! Eh bien, c'est juste mon bras droit, haha.

J'ai joué au baseball toute ma vie en tant que receveur et lanceur, donc mon bras droit est de toute façon plus fort et plus développé que mon gauche. Certaines choses que je fais sont,

1-boucles de poignet inversées.

2-tous les entraînements avec Fat Gripz.

3-travailler vraiment sur les exercices de force de préhension. (C'est-à-dire) les levées par pincement et les levées à levier

4 prises statiques, faites vraiment exploser vos bras aussi.

5- répétition super élevée !

Je crois aussi à sa génétique.

Comment s’échauffer pour un grand bras de fer avant une compétition ?

J'ai tendance à me préparer mentalement à tout ce que je devrai affronter si je connais mes concurrents. En ce qui concerne les échauffements, attrapez un de mes amis qui est plus fort que moi et tirez lentement, réveillez les tendons et faites couler le sang.

Les haltérophiles font du développé couché leur principal exercice du haut du corps sur lequel ils se concentrent le plus, le « développé couché » du bras de fer serait-il le curl EZ-Bar ?

Honnêtement, je pense que c'est n'importe quel type de bras de fer.

Quels sont les exercices auxquels vous contribuez le plus à la masse de votre avant-bras ? Beaucoup de gens me disent que j'ai juste besoin de faire des boucles en moulinet, des boucles en marteau et des boucles inversées (toutes avec des poignées de plus de 2,5 pouces), mais personnellement, je ne vois pas beaucoup de croissance. Est-ce parce que je vais trop fort, je ne vais pas assez fort, je ne reçois pas assez de pressions ou autre chose ? Quelle est également la plage de répétitions la plus élevée dans laquelle vous travaillerez avec les avant-bras ?

Je pense que les avant-bras sont un peu comme les mollets, beaucoup de facteurs génétiques déterminent leur taille.

En ce qui concerne les répétitions par rapport au poids ?

Toujours une réputation élevée jusqu'à l'échec. À mon avis, plus de flux sanguin signifie généralement plus de taille.

Quelle est l’importance de l’entraînement isométrique pour un bras de fer et quelle quantité de travail isométrique intégrez-vous actuellement dans votre programmation ?

Je ne suis pas trop sûr de celui-là, peut-être que cette technique est tout aussi importante que la force. Le plus gros ne gagne pas toujours.

Quels sont les mythes très courants sur le bras de fer et pouvez-vous me donner les faits réels ?

Dans les premières parties de mon entraînement, il s’agissait de développer une contre-pression, donc oui, c’était très important. La pression latérale vient vraiment avec le temps. À l'approche de ma 3ème année à Aw'n et de ma première année complète de ma carrière professionnelle, la pression côté professionnel a été mon objectif.

Est-il vrai qu'au bras de fer, il est important d'essayer de rapprocher la main de votre adversaire de votre poitrine, car rapprocher son bras de votre corps vous donnera de meilleurs leviers ou devriez-vous surtout vous soucier de la pression latérale (ou des deux) ?

Pour augmenter la pression et la contre-pression du Knucle, ainsi que pour renforcer votre élévateur au niveau du poignet.

Je vois beaucoup de bras de fer faire des boucles avec des barbeaux avec la barre entre les pouces et les index. Quel est le but de faire du curling de cette façon ?

Je vois aussi beaucoup de bras de fer faire des curls avec un bras, quel est l'intérêt de cet exercice sans être trop vague ?

En fait, je me concentre sur un seul bras, j'aimerais penser que nous nous entraînons de toutes les manières possibles, certaines personnes ont un bras plus fort (comme moi) et préfèrent aller plus lourd de cette façon.

Est-il vrai que les bras de fer font beaucoup de tractions pondérées avec prise neutre dans la moitié supérieure afin de se concentrer davantage sur les avant-bras, les biceps et la prise ?

Je ne peux pas parler pour tout le monde, mais c'est dans mon régiment d'entraînement.

Utilisez-vous déjà des poignées très fines lors de votre entraînement ou utilisez-vous toujours des poignées de 2,5 pouces et plus ?

Les poignées dépendent de l’objectif de votre entraînement, j’utilise tous les styles de poignées.

Le crochet est un mouvement courant dans le bras de fer, quels sont les autres mouvements que la plupart des débutants devraient connaître ?

Pour les débutants, il est bon de se laisser découvrir son mouvement naturel. Comme le crochet, le rouleau supérieur, le crochet haut, la contre-pression, la presse. Il y en a tellement !

De nombreux bras de fer ont tendance à ressentir des douleurs au coude plus tard dans leur carrière. Quelles sont les meilleures façons de prévenir cela autant que possible ?

Je ne peux pas vraiment parler pour celui-ci, je viens juste d'entrer dans ma 3ème année de bras de fer. Redemandez-moi dans 10 ans haha.

Quelle est la meilleure façon d’avoir un bras de fer strict sans avoir accès à une table spéciale ? Et comment rendre ce match aussi sûr que possible ?

la seule façon de rendre cette situation sûre est de faire appel à des gens qui savent comment faire un bras de fer. De nombreuses blessures proviennent de personnes qui s'amusent et ne connaissent pas les bonnes positions.

Quelle est l’importance de votre poids lorsqu’il s’agit de bras de fer en ce qui concerne les leviers ?

Le poids corporel est très important ! Connaître votre meilleur poids corporel pour concourir est essentiel pour savoir dans quelle catégorie de poids vous devez appartenir, mais pour les débutants, ne vous inquiétez pas de votre poids corporel, souciez-vous simplement de tirer correctement.

De nombreux bras de fer effectuent une tonne de travail avec une masse dans différentes directions, mais quels exercices de marteau sont les meilleurs pour développer la taille de l'avant-bras ? Quelle est également la taille abordable pour acheter un marteau lourd et long ?

Personnellement, je n’utilise aucun travail au marteau dans mes entraînements. Je ne peux donc pas vraiment parler de cela.

Quelles sont les meilleures façons de prévenir les blessures liées au bras de fer (ex : utiliser les bonnes tables, formulaires… etc) et pensez-vous que la pression latérale est vraiment si dangereuse ?

La meilleure façon de prévenir les blessures est la pratique. Votre corps doit s'adapter au bras de fer, il n'est pas naturel de tordre vos os, vos tendons et vos muscles. Plus vous pratiquez et respectez le sport, plus vous y êtes en sécurité. Et la pression latérale est la plus susceptible de se blesser, mais comme tout, voyez si vous la construisez, c'est aussi sûr que tout le reste.

Le bras de fer sera-t-il un jour aux Jeux olympiques ?

Mon Dieu, je l'espère ! Ce serait ma seule chance de devenir olympien ! C'est l'un des sports les plus anciens qui existe, donc c'est époustouflant que ce ne soit pas le cas. J'espère un jour!

Merci pour votre temps! Si vous souhaitez en savoir plus sur Jan, vous pouvez le trouver sur :

Instagram.com/rich_longo_

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