Entretien avec le Youtuber Migan de TeamThreeD Alpha
Je regarde de nombreuses vidéos YouTube liées au fitness depuis plus de 3 ans maintenant et je regardais beaucoup de chaînes, j'ai vraiment réduit ma liste l'année dernière. Il existe de nombreuses excellentes chaînes YouTube, mais personnellement, je n'aime pas regarder trop de chaînes où les gens qui me donnent des conseils prennent une sorte de médicament améliorant, car je n'en prends aucun. En même temps, je ne suis pas ignorant et il y a encore de nombreux haltérophiles drogués qui donnent des conseils phénoménaux sur l'entraînement, la nutrition et tout le style de vie et il y a encore une poignée de personnes que je surveille. De la même manière, j'aime toujours regarder certaines chaînes YouTube d'athlètes qui ne consomment pas de drogue et qui ont naturellement atteint un physique et un niveau de force excellents.
Aujourd'hui, j'ai eu l'occasion de rencontrer l'un des meilleurs YouTubers sans drogue (à mon avis) et il s'appelle Migan et sa chaîne s'appelle TeamThreeD Alpha. Je regarde ses vidéos depuis un bon an et demi et j'ai beaucoup appris de son esprit critique et de sa philosophie de formation.
Migan, tout d'abord merci pour votre soutien et d'être ici aujourd'hui, le site Fitworld Blog vous souhaite la bienvenue ! Quel âge as-tu maintenant, à quel âge as-tu commencé à t’entraîner et pourquoi ? Aussi, combien pesiez-vous et quel était votre pourcentage de graisse corporelle par rapport à maintenant ?
Merci mec, l'honneur est pour moi. J'ai 26 ans maintenant. La première fois que je suis entré dans une salle de sport, j'avais en fait 16 ans (premier semestre à l'université), mais c'était juste pour me récréer. Je n’ai eu aucun fractionnement, aucun programme, aucun régime, rien. J'allais simplement faire des exercices aléatoires. Ensuite, je prenais des mois ou des années entières et je revenais. Mais je n'ai jamais grandi. Je n'ai commencé la musculation qu'à l'âge de 22 ans, vers juillet 2011, lorsque j'ai « réalisé » que la raison pour laquelle je ne construisais pas de muscle pendant tout ce temps était parce qu'il fallait en fait manger beaucoup de nourriture pour grossir mdr Croyez-le ou non Je n'avais aucune idée (à 16 ans) que l'alimentation était si importante. Je pensais que c'était facultatif mdr. Le maximum que je mangeais à l’époque, et mes amis en témoigneront, ne dépassait pas 1 à 1 repas et demi par jour. Parfois, je coupais ce même repas en deux et j'en mangeais la moitié l'après-midi et l'autre moitié le soir. Et ne parlez même pas d’eau, je n’en ai jamais bu. Juste des jus de fruits et des sodas. Pas étonnant que je n'aie jamais grandi. Je pesais 142 livres à cette époque (lorsque je suis entré pour la première fois dans une salle de sport) et 158 livres 6 ans plus tard lorsque j'ai commencé la musculation (je flotte maintenant entre 208 et 210 livres). J'ai toujours été un gros enfant en grandissant (gros et maigre, joues et ventre énormes mais bras et jambes extrêmement maigres), donc j'ai beaucoup eu du mal avec l'image de moi-même. Je détestais ma génétique (surtout avec le fait que ma sœur mangeait exactement la même quantité d'aliments que moi mais était toujours maigre), et l'exercice était une corde pour sortir de ce gouffre. J'ai perdu la majeure partie du poids en jouant au basket-ball, à la natation et au vélo, mais comme j'étais déjà maigre et gros au début, j'ai perdu une partie du ventre mais mes membres sont devenus encore plus petits (c'est à ce moment-là que je pesais 142). J'ai commencé le bodybuilding parce que j'ai toujours aimé les physiques musclés quand j'étais enfant et je voulais ressembler à mes héros d'enfance. N'importe quel dessin animé ou anime que je regardais (grand fan d'Anime d'ailleurs), je serais toujours attiré par les personnages chamois. Les Brolys (DBZ), les Sagats (Street Fighter) et les Hulks, Juggernauts etc (Marvel). C'est donc tout naturellement qu'à la première occasion, j'ai commencé à soulever des poids (il fallait avoir 18 ans pour s'entraîner au gymnase du campus, donc à 16 ans, j'ai dû me faufiler).
Qu’est-ce qui vous a poussé à choisir la musculation plutôt que le dynamophilie ou le levage olympique ?
Comme je l’ai dit plus tôt, je cherchais davantage à développer mon physique qu’à développer ma force. J'ai toujours voulu ressembler à mes figurines musclées et à mes personnages d'anime préférés, quelle que soit leur force. Par exemple, je n’ai jamais été un grand fan de Spiderman quand j’étais enfant parce que même s’il était fort, il n’avait pas cet air musclé bizarre. Venom par contre j'ai adoré à mort à cause de sa carrure. Alors oui, j'aime la force, mais les moines shaolin sont aussi forts. Pourtant, qui veut leur ressembler, ne vous offensez pas bien sûr. Rien ne me semble plus dominant qu'un gars avec des épaules rocheuses, des pièges de montagne et des bras et des jambes énormes.
J'ai remarqué dans de nombreuses vidéos que vous parliez d'étudier dur à l'école et d'obtenir de bonnes notes tout en élevant une famille. Comment intégrer la formation au mix sans devenir fou ?
Ouais, c'est extrêmement dur, je ne le nierai même pas. Les gens ne me croient pas quand je dis que je suis toujours occupé, mais là, j'élève un enfant, je vais à l'école à temps plein (je viens de terminer mon 3ème, j'en passe mes 2), je m'occupe de mon petit frère ( il a 17 ans et est venu en Amérique pour l'école, je lui sert donc de tuteur et de tuteur), je gère une chaîne YouTube, je réponds aux questions des abonnés chaque jour, j'occupe 3 emplois supplémentaires (je travaille comme tuteur professionnel sur le campus, je donne des cours particuliers à plus de 25 ans). matières, en plus d'être négociant en bourse et investisseur à temps partiel), et bien sûr mon amour pour la recherche d'informations et de connaissances, mais ensuite vous ajoutez ce style de vie de culturisme qui est un travail de 24 heures en soi, et certains jours, j'ai juste envie s'effondrer. Ne parlons même pas d'essayer de passer du temps avec votre famille et vos amis. Parfois, vous savez, vous avez l'impression que tout le poids du monde repose sur vos épaules, car si vous décidez d'arrêter et de vous effondrer, beaucoup de gens qui comptent sur vous ou qui vous admirent subiront des tremblements. Ce qui est cool, c'est que l'entraînement est en fait une évasion plutôt qu'un fardeau (le seul fardeau en musculation pour moi est de manger. J'ai un appétit horrible et je déteste presque toutes les sources de protéines, ce qui est nul parce que nous connaissons tous le rôle. ça joue en BB). Alors oui, la formation est vraiment une porte de sortie pour moi. La salle de sport est littéralement mon sanctuaire. C'est là que je trouve la paix après une longue journée de toutes les tâches ci-dessus que j'ai mentionnées. Parfois, j’oublie même les « Règles du renforcement musculaire » et je m’entraîne, m’entraîne, m’entraîne, même si je finis par perdre du muscle au passage. Je dis tout le temps aux gens que même si j’ai commencé à soulever des poids pour des raisons d’apparence à l’adolescence, je le fais maintenant pour des raisons de santé mentale. Même si la science annonçait demain qu'en raison d'un produit chimique libéré dans l'air, soulever des poids ne permet plus de développer les muscles, je continuerais de m'entraîner. C'est triste parce que parfois mes niveaux de cortisol et de stress montent en flèche à cause de toute la charge de travail et du rôle parental, mais ma seule échappatoire, la salle de sport, finit par ajouter davantage de stress physique à mon corps. Combinez cela avec un appétit bizarre et un manque de sommeil et boum, je commence à perdre tous mes gains ! Bien sûr, cela conduit à plus de stress parce que je me dis « Crap mec, tout ce travail acharné est parti », et cela devient un cercle vicieux. Mais je mène toujours le combat. J'ai toujours aimé les défis, même lorsque j'étais enfant, alors même si je m'en plains au fond de moi, je sais que c'est toute cette pression qui me façonne dans ce que je suis. Alors je me réveille chaque jour et je dis au monde de le faire ! Nous finirons tous par mourir un jour, mais je préfère mourir d'épuisement professionnel plutôt que de rouille.
J'ai regardé de nombreuses vidéos de vous parlant de surentraînement et j'ai essayé quelque chose de similaire dans mon article intitulé « 300 tractions par jour pendant 3 semaines » et les résultats ont été incroyables. Pourriez-vous nous expliquer certaines de vos réflexions sur le surentraînement et la surcharge de noyau ? Quelles sont les différences entre les 2 et quelles parties du corps ont le plus grandi pour vous ?
Wow, je suis ravi de savoir que vous avez essayé quelque chose de similaire et avec de bons résultats. Plus j’entends d’histoires comme celle-ci, plus cela renforce ma croyance, car la plupart des acteurs du monde du levage désapprouvent encore ce concept. D'une part, j'essaie de ne plus utiliser le mot « surentraînement » car il est associé à tellement de choses différentes. Quand je l'ai utilisé pour la première fois, c'était en référence à l'entraînement du même muscle plusieurs fois par jour, mais à chaque fois que je mentionnais cela, les gens disaient « oh non, c'est mauvais, c'est du surentraînement ! » C'est pour ça que j'ai commencé à parler de « surentraînement » avec des guillemets, comme un geste sarcastique. J'ai décidé de le renommer « Nucleus Overload » car je me suis de plus en plus familiarisé avec la raison POURQUOI cela fonctionnait, au lieu de simplement savoir que cela fonctionnait. Le concept est simple, les muscles, comme un bâtiment, ont besoin de 3 choses pour « grandir » : Les Briques (protéines, nutriments, eau etc), les Architectes (facteurs de croissance comme la Testostérone, IGF-1, etc), et enfin et surtout , les travailleurs (ceux-ci incluent tout, des cellules satellites aux capillaires, en passant par les mitochondries, les transporteurs de glucose, etc.). Aujourd’hui, vous pouvez avoir tous les architectes et toutes les briques du monde, mais un bâtiment ne peut croître que proportionnellement au nombre de travailleurs qui le construisent et l’entretiennent. Le culturisme typique met l'accent sur les briques (alimentation) et les architectes (soulever des poids déclenche les facteurs de croissance), mais peu d'accent est mis sur les travailleurs réels qui réalisent ou aident à la construction. Pourtant, même si une seule séance de levage de charges lourdes suffit à stimuler les facteurs de croissance et qu’une nutrition adéquate fournit les éléments de base, ces petits gars (les travailleurs) ne voient leur croissance que de façon spectaculaire grâce à la répétition, au volume et, surtout, à la fréquence. Plus vous utilisez un muscle, plus vous accumulez ces minuscules petits travailleurs (en particulier les noyaux), même si le muscle lui-même n'est peut-être pas encore en croissance. Une fois que vous avez suffisamment de travailleurs, la construction musculaire peut être réalisée en deux fois moins de temps et avec deux fois plus de résultats, comme dans tout autre projet de construction. Et mieux encore, une fois ces travailleurs accumulés, ils restent pendant des années même si vous arrêtez de soulever. C'est ce qui est responsable du phénomène « Mémoire Musculaire ». Vous arrêtez de soulever pendant des mois, vous perdez du muscle (le bâtiment), mais lorsque vous retournez au gymnase, vous retrouvez presque toute votre taille, sinon plus, en beaucoup moins de temps, car cette fois les ouvriers étaient déjà là ; Votre corps n’a donc pas eu à passer plus de temps à les rassembler avant le début de la construction. Ce fut un tournant pour moi, et c'est principalement ainsi que j'ai élevé la plupart de mes parties du corps en retard, malgré un appétit horrible et une génétique merdique. Bien sûr, cela fait des années et des années d'essais et d'erreurs que je me suis réduit à une simple analogie, mais je suis tellement bouleversé d'avoir découvert ce secret si tard. De nombreuses personnes ont même témoigné avoir fait des choses similaires par pur hasard, comme c'est le cas de personnes qui ont « surentraîné » un muscle pendant des mois ou des années à cause du sport ou du travail, et qui ont maintenant ce muscle bien plus développé que n'importe quel autre corps. partie (c'est-à-dire : ballerines/mollets, patineurs de vitesse et cyclistes/quads, nageurs/lats, haltérophiles/traps olympiques, lutteurs/cou, boxeurs/épaules, gymnastes/bras, mécaniciens/avant-bras etc. la liste est longue). Le seul inconvénient est que cela prend du temps, de l'énergie et de la concentration sur les autres parties du corps, il est donc difficile de faire tout votre corps en même temps. Je ne l'ai moi-même utilisé jusqu'à présent que sur mes triceps, biceps, poitrine, dorsaux et quadriceps à un moment donné, et j'ai obtenu des résultats étonnants (en quelques mois, parfois quelques semaines) que je n'ai pas pu obtenir pendant des années de levage. Jusqu'à présent, un taux de réussite de 100 % pour chaque muscle sur lequel je l'ai essayé. Pour l'instant, les seuls groupes sur lesquels je ne l'ai pas testé sont mes deltoïdes, mes pièges, mes mollets et mes avant-bras, qui sont tous terriblement en retard, un effet encore pire (en termes de proportion) depuis que les autres parties sont devenues si grosses sur « Nucleus Overload » .
Au cours de votre voyage vers les gros pièges, j'ai remarqué que vous aviez tout essayé pour les faire monter (moi aussi) et j'ai remarqué que vous aviez fait des tractions hautes avec prise en main, ce qui est l'un des seuls exercices de piège que je fais en dehors des Deadlifts, mais j'ai remarqué que vous aimiez d'avoir arrêté de parler de cet ascenseur, as-tu arrêté de le faire ?
Ouais, cet exercice était légitime. L'un des rares exercices qui m'a vraiment fait mal aux pièges (au fait, je me fiche de ce que l'on dit, il est extrêmement difficile de développer un muscle que l'on ne sent pas s'activer ou sur lequel on ne ressent pas de douleur. Mais c'est un sujet différent pour une autre question). Le problème vient de mes nombreuses blessures (les deux épaules, le bas du dos, les deux poignets, les deux coudes), la plus frustrante est celle de mes épaules, et elles deviennent atrocement douloureuses lorsque j'augmente le poids lors de tractions hautes, ce qui est nul parce que je flippe. j'ai adoré cet exercice. Au développé couché, ils font très mal, mais pas autant que lors des tractions élevées. J'ai donc dû le jeter, ainsi que des mouvements similaires comme les rangées verticales. Malheureusement, ces exercices sont parmi les meilleurs pour le développement du Trap, ma partie du corps la plus désirée, alors allez vous faire foutre, celui qui est en charge du destin (ha ha).
Pour votre voyage vers les gros pièges, quelle est la conclusion principale et quels sont les 3 exercices qui doivent faire partie de la routine de quelqu'un pour construire de gros pièges ?
Ma principale conclusion, puisque j'ai tout essayé sous le soleil et remarqué une croissance rapide à certains moments, est que 1) si c'est un point faible, vous DEVEZ l'entraîner avec BEAUCOUP de volume 2) si vous ne le sentez pas s'activer (cette sensation de pompe ou de tension que vous ressentez lorsqu'un muscle est engorgé de sang), puis réduisez le poids et augmentez les répétitions, avec des périodes de repos plus courtes. De plus, tous mes amis qui ont d'excellents pièges disent que, pour une raison quelconque, c'est le muscle qui devient le plus douloureux après l'avoir entraîné. Ils ont TOUS dit cela à différentes occasions, sans savoir que je l'avais demandé aux autres. Coïncidence? Peut-être, mais pour moi, toutes les parties de mon corps les plus développées sont aussi celles qui me font le plus mal après les avoir entraînées. Pour rendre les choses encore plus intéressantes, toutes mes parties du corps les plus en retard et les plus difficiles à développer (pièges, deltoïdes latéraux, avant-bras, mollets) ne sont presque JAMAIS douloureuses après les avoir entraînées. Ne pas dire que corrélation signifie causalité, mais allez comprendre. Leçon du jour, trouvez un moyen d'avoir mal à vos pièges mdr 3) entraînez-le tous les jours dans un premier temps, 5 fois par semaine minimum avec 2 jours consécutifs de repos. Une fois que vous commencez à voir une croissance, vous pouvez réduire la fréquence. 4) Les niveaux de testostérone sont fortement, TRÈS corrélés à l'épaisseur et à la taille des trapèzes chez les humains et les autres animaux, alors optimisez le vôtre (naturellement j'espère) et 5) Les meilleurs exercices que je J'ai trouvé les pièges dans cet ordre, Rack Pulls, High Pulls et Cleans. Mes pièges étaient morts le lendemain à chaque fois que je les essayais, et ont grandi jusqu'à ce que je ne puisse plus les faire (le rack tire à cause de ma blessure au soulevé de terre et nettoie/tire à cause de mes blessures à l'épaule).
Parlons d'entraînement du cou, certaines personnes me regardent comme si j'étais un attardé dans ma salle de sport parce que j'entraîne mon cou, à quelle fréquence entraînez-vous le vôtre et avez-vous parfois des périodes de l'année où vous ne l'entraînez pas du tout ?
Haha. c'est drôle parce qu'à un moment donné, je l'entraînais beaucoup, car j'ai entendu dire que cela aidait aussi à faire pousser vos pièges (mdr, ce que je faisais juste pour avoir des pièges), mais j'ai rencontré un gros problème. Au début, mon cou a grandi assez vite, parce que j'ai acheté ce truc de tour de cou ou quel que soit son nom (où vous accrochez une assiette dessus et bougez votre tête de haut en bas dans un style oui homo), mais j'ai commencé à avoir des douleurs lancinantes. sur mon cou à cause de déséquilibres. Vous voyez, celui que j'avais rendu presque impossible d'entraîner votre cou sur les côtés (uniquement devant et derrière), et j'ai donc commencé à développer des déséquilibres musculaires sur mon cou, et ce sont les choses les plus inconfortables JAMAIS. Ils ne sont même pas si douloureux, mais très inconfortables lorsque vous essayez de dormir la nuit. Alors j'ai arrêté mdr. Si j'obtiens une machine qui me permet de faire les 4 angles, alors c'est l'heure du jeu. Je suis obsédé par les énormes Traps and Neck.
Personnellement, je pense que vous avez une belle poitrine, tout comme Lazy Lion. Quels conseils d'entraînement thoracique avez-vous que beaucoup de gens ne connaissent peut-être pas ?
Ha-ha c'est drôle, ma poitrine est l'une des choses qui m'ont amené à découvrir la surcharge nucléaire. Quand j'étais au lycée, il y avait un gars dans mon cours de natation qui pouvait faire 50 pompes d'affilée. Maintenant, cela semble facile, mais à l’époque, je voyais cela comme un exploit, et ma nature compétitive me disait « Putain, je devrais pouvoir le faire aussi ». Ce qui est triste, c'est que je pouvais à peine en faire 6. C'est vrai, 6 pompes. Alors je lui ai demandé quel était son secret et il m'a répondu qu'il ferait des pompes tous les jours (il avait aussi une poitrine incroyable pour son âge, et c'est tout ce qu'il faisait, mais TOUS les jours). Je n'ai jamais suivi ses conseils, mais un jour, vers 15 ou 16 ans, un de mes amis nommé Chauncey m'a défié à une compétition de pompes et m'a FUMÉ. Il en a fait 30 et j’en ai aimé 10, je pense. Une fois de plus, ma fierté a été blessée, alors je me suis souvenu du conseil de ce type il y a des années et j'ai commencé à faire des pompes CHAQUE matin, non pas pour avoir une grosse poitrine, mais pour battre mon garçon Chauncey. Pour faire court, en peu de temps à les faire tous les matins, je suis arrivé à 35 ans et je l'ai battu mdr. Le sentiment de victoire était si excitant (ce type était un maniaque des pompes) que je me suis fixé un objectif de 100 pompes et je l'ai atteint un jour en faisant une série de pompes tous les matins, jusqu'à ce que je puisse enfin faites-en 100 d’affilée. Effectivement, quand j’ai commencé la musculation, devinez quelle a été la chose la plus facile à développer sur moi. Bonjour poitrine! Les travailleurs (d’après l’explication de la surcharge nucléaire plus tôt) étaient tous là depuis les assauts matinaux des années précédentes. Mon corps, dans une sorte de rebondissement évolutif, a commencé à « penser » que ma poitrine était essentielle à ma survie (puisque je la stimulerais tous les jours), et l'avait inondé de « travailleurs » pendant cette « ère des pompes ». Maintenant, c'est le muscle de moi qui grandit le plus rapidement, mais j'ai un horrible développé couché (vous vous souvenez des blessures à l'épaule ? Assez difficile de continuer à augmenter votre banc lorsque vos deltoïdes avant sont abîmés). Morale de l'histoire? Ce n'est pas une question de force, ni de taille de votre banc, c'est une question de RÉPÉTITION, de FRÉQUENCE et d'une tonne de volume. Les gens ne comprennent toujours pas cela. Ils pensent qu'il s'agit de faire le maximum de développé couché. Il y a une raison pour laquelle, lorsque les haltérophiles deviennent des bodybuilders, qu'ils soient sous stéroïdes ou non, ils disent qu'ils sont FORCÉS d'abaisser leurs poids record du monde au développé couché et de faire moins de poids pour plus de répétitions/volume, car sinon leurs muscles/poitrines ne font tout simplement pas ça ne grandit pas. Cela devrait vous dire quelque chose, mais bon, la plupart des gens ne veulent même pas observer de petits détails comme celui-là. Ne vous méprenez pas, il faut une surcharge progressive pour grandir, mais une surcharge progressive n'est pas toujours « plus de poids ». Cela pourrait être plus de répétitions, ou plus de volume, ou plus de fréquence, comme en témoigne le fait que j'ajoute des répétitions jusqu'à atteindre 100. Donc, mon conseil à ceux qui veulent faire pousser leurs pectoraux, faire plus de travail de pompe et arrêter de stresser sur le poids donc beaucoup. Cela compte, mais pas autant que la plupart des gens le pensent (il suffit de regarder l'entraînement à l'occlusion ou les personnes qui s'entraînent au poids corporel. Ils ont un bon physique, mais n'utilisent pas la moitié moins de poids que nous pensons qu'ils devraient le faire). Alors oui, plus de répétitions, plus de volume, plus de fréquence.
Dans l'une de vos vidéos, vous mentionnez comment vous avez remonté vos épaules en effectuant le même nombre de mouvements de pression verticaux que vous feriez le jour de votre poitrine pour des mouvements de pression horizontaux. Êtes-vous en train de dire que pour chaque mouvement de pression vertical, il devrait y avoir un autre mouvement de pression horizontal et que le rapport devrait toujours être de 1 : 1 ?
Eh bien, ce n’est pas vraiment une question de ratio, c’est plutôt une question de volume. Plus vous ajoutez de mouvements pressants (et latéraux) à votre routine, plus vous accumulez de volume à la fin de la séance, et cela s'accumule très rapidement avec le temps. Vous pouvez simplement ajouter plus de mouvements latéraux, mais vous ne recruterez pas autant de fibres que si vous ajoutiez plutôt des mouvements de pression. Ils sont plus difficiles, plus durs et sont davantage perçus comme une « menace pour votre survie » par votre corps que par les latéraux. Lorsque j'ai essayé de revenir à un mouvement de pression et d'augmenter les latéraux à la place (j'ai essayé cela pendant une année entière), mes épaules ont rapidement diminué de taille. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire de latéraux, vous en avez besoin pour chaque tête individuelle des deltoïdes. C'est juste du basique de survie 101 (quand on regarde le développement musculaire d'un point de vue survie/évolution, les choses ont beaucoup plus de sens) : prenez un gars qui fait 3 à 4 mouvements de pression, puis 2 mouvements latéraux. Et prenez le même gars dans un monde parallèle et faites-lui faire 1 mouvement de pression et 3 latéraux, toutes choses égales par ailleurs. Dans lequel le corps ressentira-t-il un plus grand besoin de croissance des épaules ? Bien sûr, il n’existe aucune preuve scientifique à ce sujet, mais cela a fonctionné pour moi et pour tous ceux qui l’ont essayé jusqu’à présent.
J'ai tendance à ne pas entraîner mes bras et à me concentrer uniquement sur les gros groupes musculaires, je fais des dips lestés mais ils ne semblent pas grandir beaucoup. Quels sont les exercices indispensables qui doivent figurer dans mon programme pour développer les triceps ?
Les triceps étaient également l'une de mes pires parties du corps à cause du syndrome des bras maigres et gras, mais je les ai toujours le plus convoités (avant de tomber amoureux des Traps). Pour les faire grandir, j'ai bien sûr dû leur appliquer Nucleus Overload, mais ils ont explosé lorsque j'ai non seulement doublé pour tripler le volume/fréquence, mais ajouté deux extensions aériennes DB à bras (presses françaises Db) à ma routine. Et quand je dis exploser, je veux dire vraiment exploser. Les pressions (avec corde) ont également aidé, mais celles-ci m'ont donné principalement la tête extérieure de mon tris, qui est malheureusement l'une des plus petites. Les presses françaises DB ont ajouté la partie charnue, la tête longue, ainsi que des extensions DB aériennes à un bras. Même chose pour mon oncle, il avait des triceps horribles depuis des années, et je lui ai dit d'ajouter des extensions DB d'un bras à sa routine (tous les jours aussi, style Nucleus Overload) et maintenant ses triceps dominent littéralement son physique, surtout quand il les fléchit. . Le lion paresseux peut en témoigner. Il l'a vu un jour chez Wendys et lui a dit « whoa, qu'est-ce qui est arrivé à son tris !!! " mdr. Alors oui, ces 2 exercices sont essentiels. Les dips sont également excellents, mais les deltoïdes et les pectoraux avant ont parfois tendance à prendre le dessus, et ils ne font pas un excellent travail pour étirer la longue tête comme le font les extensions aériennes. Ils restent néanmoins indispensables au développement global. Les broyeurs de crânes que j'expérimente actuellement, mais ils tuent mes coudes déjà malades. Ce n’est pas le cas des presses françaises. Faites-les aussi avec des DB, j'ai essayé des câbles mais je n'ai pas obtenu la même réponse de croissance (l'étirement que j'ai remarqué est le plus important pour la tête longue, et les câbles sont faits pour une bonne compression et une bonne contraction, rarement un bon étirement à moins que vous n'y alliez). très lourd).
Comment mesurez-vous les parties de votre corps tous les quelques mois pour voir si vous faites des progrès ?
Je tiens un journal sur Excel. Malheureusement, je n'ai fait presque aucun gain au cours de la dernière année en raison de l'augmentation de la charge de travail et de la croissance des enfants qui me prennent de plus en plus d'énergie et d'attention, mais cela m'aide beaucoup pour identifier les périodes où j'ai gagné le plus. croissance, et en faisant correspondre cela avec mon journal d'entraînement pour voir le type d'entraînement ou d'exercices que je faisais à ce moment-là. J'utilise un simple ruban à mesurer.
Que pensez-vous de l'entraînement du bas de votre corps alors que celui-ci est encore très douloureux après le dernier entraînement ?
Je dis de le faire jusqu'à ce que ça cesse de devenir douloureux. Finalement, ce sera le cas. Ensuite, faites une pause de temps en temps (pour lui permettre de se faire mal à nouveau) et répétez. Les chasseurs et les hommes préhistoriques n'ont pas arrêté de chasser parce qu'ils étaient endolori. Le corps sait comment et quand s’adapter lorsqu’il le juge nécessaire. Tant que votre alimentation, votre sommeil et votre consommation d'eau sont au rendez-vous et que vous faites de longues pauses de temps en temps, tout devrait bien se passer.
Qu'avez-vous appris en vous entraînant avec Chris Jones de Physiques of Greatness ?
Qu'il a un dos très large mdr. Non mais sérieusement, si vous pensez qu'il est grand en personne, attendez de le voir non seulement en personne, mais gonflé. Et cela confirme aussi que non seulement le volume est important (notre entraînement du dos a duré environ 2 heures, non pas parce que nous étions 3, mais parce que nous avons fait, j'ai compté, 8 exercices), mais aussi la fréquence. Chris faisait des tractions (le meilleur exercice de la planète pour la largeur latérale) chaque jour d'entraînement pendant 2 ans, 4 séries de 10 répétitions. Et bien sûr, comme le dit ma théorie de Nucleus Overload, personne n’a à deviner quelle est la partie de son corps la plus dominante. Ce n'est pas une question de génétique, c'est un travail acharné et de la fréquence. Mais ce que j’ai réellement appris (enfin, je le savais déjà, mais cela m’a servi de confirmation ultime) de cette collaboration, ce n’était pas pendant l’entraînement, mais pendant le repas. L'importance de l'appétit dans la croissance musculaire. Les plus grandes personnes naturelles que je connaisse, que nous appelons tous des « monstres génétiques » (Hanzah, Marco, mon oncle, Tobi, Tayo, même Lazy Lion, etc.), sont des fous d'appétit. TOUS, sans une seule exception ou cas aberrant, peuvent manger une maison. Des appétits délirants. Donc, en route vers la collaboration, j'ai pensé (ça y est, je dois voir par moi-même si Chris soutient mon appétit pour la théorie de la corrélation musculaire), et bien sûr, je n'ai pas été déçu. Chris mange comme une BÊTE !!! Je veux dire, c'est ridicule. J'envie son appétit. Mais il s’entraîne aussi très dur. Combinez les deux et vous obtenez 90% du « Bodybuilder starter toolkit ». Je m'entraîne dur, mais je vais devoir continuer à travailler sur l'appétit. La situation s'est améliorée, mais ce n'est pas là où je souhaite qu'elle soit. Je mange toujours moins de 2 500 calories par jour, même les jours de cochonnerie. Dans une journée typique, c'est un miracle si j'en consomme 1 500. Les gens pensent que cela ne compte pas puisque je reste maintenant dans la fourchette de 208 livres et plus, mais vous serez étonné de la quantité de choses que nous pensons être des faits, mais qui le sont. vraiment pas (comme le mythe des calories entrantes et des calories dépensées - c'est vrai pour la personne moyenne, mais ajoutez la génétique, le statut hormonal et la capacité du corps à s'adapter, et vous obtenez beaucoup de faits autrefois pensés qui se transforment en mythes). Mais oui, revenons au sujet (excusez mon TDAH), le plus gros point à retenir de Chris, qui est un gars vraiment cool d'ailleurs, c'est que volume + appétit = croissance.
Vous parlez beaucoup de l’importance de consommer beaucoup de glucides et de leur apport supplémentaire. Pourriez-vous expliquer ce qu’est exactement le chargement en glucides ?
Les glucides sont extrêmement importants pour prendre de la masse. Vous pouvez grandir sans eux, mais votre corps finira par décomposer une grande partie de vos protéines en glucose, donc les avoir aide énormément. Non seulement vous en avez besoin pour le stockage du glycogène, ce qui signifie plus d'énergie, des contractions plus puissantes, plus de rétention d'eau musculaire et donc de meilleurs entraînements (les muscles sont comme nous le savons tous constitués à 70% d'eau), mais vous en avez besoin pour épargner les précieuses protéines que vous mangez. . Lorsque vous êtes épuisé en glycogène, il est extrêmement difficile pour votre corps de continuer à alimenter la croissance musculaire, et donc non seulement les protéines que vous consommez en souffrent, mais vos propres muscles déjà construits en souffrent également. Les glucides ne font donc pas directement grossir, mais ils « évitent » la dégradation de vos protéines et de vos muscles et augmentent donc la rétention d'azote, sans laquelle il est impossible de développer ou de conserver du muscle. Le seul inconvénient des glucides est qu’ils font grossir mdr. Surtout si vous avez une génétique endomorphe ou semi-endomorphe (grossir facilement). Pour les personnes maigres, c’est un médicament miracle, pour le reste d’entre nous, c’est une arme à double tranchant. Nous connaissons tous le cycle, les glucides augmentent l'insuline (les protéines aussi, mais les glucides l'amènent à un autre niveau), l'insuline conduit à l'anabolisme musculaire, mais aussi à la prévention de la dégradation des graisses ET au stockage des graisses. Aie! Pour ceux d’entre nous qui grossissent facilement (nous avons une résistance à l’insuline plus élevée que la plupart des gens, donc au lieu que le glucose entre dans nos muscles, la majeure partie va dans nos cellules adipeuses), c’est un cauchemar. Mais la bonne nouvelle est que l'insuline, le bâtard qui stocke les graisses, est plus forte le matin et plus faible le soir/nuit (l'horloge naturelle du corps fonctionne comme ça, tout comme les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin et diminuent au cours de la journée). Ajoutez à cela le fait qu’après une dure séance d’entraînement, vos réserves de glycogène sont épuisées et que votre corps redirige le glucose que vous consommez vers vos cellules musculaires même SANS l’aide de l’insuline, et vous obtenez une formule miracle. Mangez des glucides uniquement après l'entraînement, et de préférence le soir. Vos cellules musculaires en absorberont la plupart et l’insuline sera probablement trop faible pour absorber ces glucides dans vos cellules adipeuses. C'est plus détaillé que cela, mais c'est en un mot le chargement arrière des glucides. Merci une douzaine à John Kiefer de l'avoir mis en lumière. C'est comme le Carb cycling (une méthode éprouvée de contrôle des graisses), le régime de l'homme des cavernes et l'IIFYM combinés, puisque vous ne mangez que des graisses, des protéines et des légumes le matin, une tonne de sucres simples après l'entraînement et que vous ne mangez des glucides que périodiquement (à moins que vous vous entraînez tous les jours). J'ai fait BEAUCOUP de gains ridicules sur le chargement arrière en glucides (combinés avec des entraînements complets du corps et une surcharge de noyau), le plus impressionnant étant mes gains de 162 à 197 livres en moins de 6 mois (près de 40 livres), tout en gardant mes abdominaux supérieurs. visible. Avant le CBL, je ne pouvais pas prendre 3 kilos sans avoir un intestin saillant, car mes anciennes cellules graisseuses de l'époque grasse ne cessaient de refaire surface (nous le savons tous maintenant, on ne perd jamais de cellules graisseuses). Ces jours-ci, je suis beaucoup plus gros (je me suis beaucoup éloigné du CBL mais je prévois d'y revenir mdr), mais au moins j'ai appris le seul inconvénient du CBL. Si vous le faites assez longtemps, puis vous en éloignez pendant seulement une semaine ou deux (encore une fois en supposant que vous ayez des tendances endomorphes), vous grossirez rapidement, même si vous gardez vos calories les mêmes. Je l'ai prouvé une douzaine de fois.
Quelles parties du corps tentent de mettre le plus en valeur en 2015 et pourquoi ?
Épaules, Triceps (tête longue) et mon bon vieil ennemi, Traps. Épaules parce que c'est leur tour d'être intronisé au Nucleus Overload Hall of Fame, Triceps parce que j'ai passé trop d'années à me concentrer sur la tête externe au lieu de la tête longue, et Traps parce que… Allez… ce sont des pièges mec mdr Les muscles les plus cool de tous les temps . Et le seul muscle que je n’ai jamais vraiment conquis, du moins pas encore. Bref, ce sont aussi le Top 3 des muscles les plus durs à cuire selon moi. Deltes coiffés, pièges imposants et triceps suspendus qui ressortent sur le côté. Mettez cela sur n'importe quel homme et vous pourrez pardonner sa petite poitrine, ses dorsaux étroits ou ses petits biceps (pas trop sûr des jambes cependant, vous ne pouvez tout simplement pas pardonner les petites jambes, croyez-moi, j'ai des cuisses de poulet maintenant).
Si vous continuez à progresser, envisageriez-vous un jour de participer à des compétitions de musculation ?
Non. Je suis un idéaliste dans le sens où je crois à l'impossible et j'aime remettre en question la norme/prouver que certains faits établis sont faux, mais je suis aussi un grand réaliste. Je sais que j'ai l'éthique de travail nécessaire pour être excellent dans tout ce que je décide, aussi arrogant que cela puisse paraître (je l'ai prouvé à maintes reprises), mais je sais aussi que des tortues en bonne santé ne peuvent pas battre des guépards en bonne santé. Si quelqu’un d’autre avec une meilleure génétique que moi travaille moitié moins dur que moi, nous serons au même niveau. S'ils travaillent aussi dur que moi, je vais me faire fumer. Et le bodybuilding est un « sport » où la génétique est littéralement tout. Même les culturistes professionnels les plus travailleurs qui revendiquent la carte « travail acharné » ont une génétique supérieure à la moyenne. Alors ne soyons pas fantaisistes ici. La génétique compte. Ce n’est pas un mur incassable, mais c’est un mur sacrément solide. J’épuiserai la plupart de mes forces simplement en essayant de briser ce mur plutôt que d’en avoir assez pour le voyage lui-même. Ne parlons même pas du problème du faible appétit. Donc non, pas de compétition pour moi. Ce fait devient encore plus pertinent lorsque je m'entraîne pendant toutes ces années et accumule toutes ces connaissances, puis que je les partage avec quelqu'un comme Hanzah ou Marco et que je les vois doubler de taille juste devant mes yeux mdr. La génétique est mauvaise mdr. Mais à part la génétique, je n’ai tout simplement pas l’idée de monter sur scène. J'aime juste m'entraîner et développer mes muscles. Juste pour s’entraîner et développer ses muscles. Le défi, le voyage, les découvertes, le processus de transformation. C'est pourquoi je soulève… et bien sûr la thérapie.