Beaucoup d'athlètes qui grandissaient regardaient le physique des bodybuilders et étaient impressionnés, mais j'ai personnellement toujours trouvé que les concurrents hommes forts avaient le meilleur physique. Oui, c'est vrai que la plupart des concurrents hommes forts ne sont pas aussi maigres et déchiquetés que les bodybuilders, mais vous ne pouvez pas nier le fait qu'ils sont énormes.

Les concurrents Strongman sont particulièrement gros au niveau des pièges, du cou, du haut du dos, des épaules et de l'avant-bras, tout en ayant évidemment d'énormes fessiers à cause de tout le lourd travail de la chaîne postérieure. C’est le moins qu’on puisse dire, ils ressemblent à des gorilles habillés. De toute évidence, la génétique et d’autres facteurs comme les médicaments au niveau élite contribuent à leur apparence et à leur constitution, mais la façon dont ils s’entraînent a également un effet profond sur leur niveau de force et leur développement musculaire.

L'entraînement Strongman est un animal sauvage car il s'apparente un peu au Powerlifting dans le sens où des poids lourds sont soulevés, mais c'est aussi comme à la musculation dans le sens où il y a beaucoup de temps sous tension.

Certaines personnes ne sont pas très enthousiastes à l’idée de s’entraîner comme un bodybuilder ou un haltérophile et souhaitent un petit changement de rythme, quelque chose de nouveau. Certaines de ces personnes regardent Strongman et deviennent fascinées, mais le gros problème est qu’elles s’entraînent dans une salle de sport commerciale. La plupart des gymnases commerciaux n'ont pas les outils d'homme fort, alors comment êtes-vous censé vous entraîner comme un homme fort dans un YMCA ?

Aujourd'hui, je vais vous montrer 9 façons d'imiter autant que possible l'entraînement d'homme fort, même si vous êtes dans une salle de sport commerciale.

1) Entraînement aux barres épaisses

La première règle pour vous entraîner comme un homme fort dans une salle de sport commerciale est que vous souhaitez acheter du FatGripz afin de rendre vos poignées d'haltères plus grosses, car les concurrents hommes forts s'entraînent très souvent avec de grosses poignées. Les hommes forts ont non seulement des avant-bras extrêmement gros, mais ils ont aussi des mains très fortes et presque rien ne vous donnera des mains plus fortes que de s'entraîner avec de grosses poignées.

2) Deadlifts/Rack Pulls au lieu de Tire Deadlifts

De nombreux concurrents forts effectuent également des Deadlifts sur pneus, qui ne sont en fait qu'un mot sophistiqué pour désigner les tractions en crémaillère, vous êtes donc à peu près couvert à cet égard. Bien que ce soit toujours une bonne idée de faire des soulevés de terre depuis le sol, car de nombreux concurrents hommes forts disent que si vous pouvez soulever des poids lourds depuis le sol, cela aura beaucoup de répercussions sur bon nombre de vos levées lors d'événements d'hommes forts.

3) Soulevés de terre à barre de piège au lieu de soulevés de terre de voiture

Le Deadlift en voiture est un excellent exercice, mais si vous y réfléchissez vraiment, c'est à peu près la même chose que de faire un Deadlift avec barre de piège, donc si vous avez une barre de sangle, vous êtes à peu près couvert. Juste une remarque, les soulevés de terre à barre de piège sont un exercice phénoménal, que vous soyez un homme fort ou non, et j'écrirai très bientôt un article sur la barre de piège.

4) Nettoyer et presser

Le clean and press est un incontournable des compétitions d’hommes forts depuis des décennies. L'ascenseur est simple : retirez le poids du sol et placez-le au-dessus de votre tête. Bien qu’il soit simple, il s’agit d’un exercice très exigeant qui entraînera des plaques de masse sur tout votre corps.

5)Zercher Squats au lieu du travail sur pierre d'Atlas

Le chargement des pierres d'atlas est certainement quelque chose que vous ne pouvez pas faire dans votre salle de sport moyenne, car la plupart des gymnases commerciaux n'ont pas de pierres d'atlas. Bien que la meilleure façon d’essayer d’imiter l’exercice soit simplement de faire des squats Zercher. Les squats Zercher sont douloureux et inconfortables (assurez-vous donc de porter des manches longues lorsque vous les faites), tout comme le travail de la pierre de l'Atlas.

6) Fermiers/Serveur/Promenades Gobelet

J'ai écrit plusieurs articles sur les promenades des agriculteurs, il n'est donc pas nécessaire de réintroduire cet ascenseur pour votre argent, mais comme la plupart des gymnases commerciaux n'ont pas les outils nécessaires, vous pouvez simplement faire des promenades avec barre de piège ou DB. .

Une autre variante intéressante dont personne d’autre ne parle vraiment est le transport de gobelet. Le transport d'un gobelet est comme une marche sur pierre husafell dans le sens où les biceps vous aident à porter quelque chose de lourd de manière isométrique et en marchant.

7) Presse à pousser DB à un bras

La presse à pousser DB est également un ascenseur classique chez Strongman, mais si vous faites attention à la bonne photo, vous pouvez voir qu'il utilise une grosse poignée, vous voulez donc vous assurer que vous lancez votre fatgrip sur la DB pour lui donner plus de un effet d’homme fort.

8) Prises d'élévation latérales DB au lieu de prises de crucifix

Les prises du crucifix sont l'un des meilleurs ascenseurs pour tester votre force et votre endurance latérales ainsi que votre force mentale, mais l'un des principaux problèmes est que la plupart des gymnases n'ont pas l'équipement pour le faire. Dans ce cas vous pouvez simplement remplacer le matériel par une paire d’haltères, problème résolu.

9) Des rangées de câbles assis au lieu de tractions par corde

La traction sur corde est un exercice très populaire dans les compétitions d'hommes forts, mais elle pourrait être remplacée par la rangée de câbles assis et si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez utiliser une poignée en corde avec fatgripz pour obtenir une sensation d'homme fort.

CONCLUSION:

En fin de compte, il n’y a aucune excuse et vous pouvez toujours devenir fort comme un homme fort dans une salle de sport commerciale. Je ne dis pas que c’est la méthode la plus optimale en raison de l’environnement, mais c’est tout à fait faisable.