Outre le cou, les avant-bras ont rapidement commencé à devenir l'une de mes obsessions folles en raison de leur apparence badass et masculine lorsque vous avez ces avant-bras ressemblant à un ours lorsque vous retroussez vos manches pour manger à table. Ils font partie des groupes musculaires les plus négligés et c’est pourquoi je les veux et c’est pourquoi vous devriez les vouloir aussi. Le fait que vous ayez des avant-bras plus gros que la moyenne vous permettra de vous démarquer beaucoup plus en public et vous ne ressemblerez donc pas à tous ces autres connards avec de gros biceps.

Je l'ai dit à maintes reprises, si vous avez de petits avant-bras, alors vous avez des armes légères, point final. Peu importe la taille de la longue tête de vos triceps, si vos avant-bras ne mesurent que 12 pouces et que vous avez 17 bras, alors vous avez des bras légers. Je préférerais voir quelqu'un avec des bras de 15,5 pouces et des avant-bras de 15,5 pouces, maintenant c'est vraiment impressionnant si vous me le demandez.

Aujourd'hui, je vais vous donner 8 conseils clés qui vous aideront à développer vos avant-bras et à les faire passer au niveau supérieur.

1) UTILISEZ FATGRIPZ SUR TOUS VOS TRAVAUX DIRECTS SUR LES BRAS

Si construire des avant-bras plus gros est vraiment une priorité pour vous et que l'un de vos principaux objectifs est d'y ajouter quelques centimètres au cours des prochaines années, vous devez adopter une approche différente : l'entraînement aux barres épaisses.

Utiliser FatGripz sur votre travail direct des bras nécessitera que vous utilisiez davantage vos avant-bras pendant ces exercices et cela les obligera à travailler encore plus fort.

Je suis un fervent partisan de l'utilisation de FatGripz avec :

TRICEPS : extensions aériennes de barre EZ, poussées de câbles, extensions de rooling à déclin DB

BICEPS : Curls marteau, Curls barre EZ

AVANT-BRAS : Curls inversés avec barre EZ, Curls Zottman, Curls avec câble marteau

2) ÉVITEZ D'UTILISER MOMENTUM LORS DE L'ENTRAÎNEMENT DES AVANT-BRAS, UNE FORME STRICTE EST LA CLÉ

Je ne supporte pas quand je vois des gens faire des boucles inversées très lourdes, mais en même temps, je ne devrais pas le faire parce que je faisais la même chose avant. Je laissais mon ego prendre le dessus sur moi et je travaillais jusqu'à des triples lourds, mes avant-bras ne grandissaient pas et j'avais aussi des douleurs tenaces à l'épaule.

Ce n’est que lorsque j’ai commencé à faire mes boucles inversées avec barre EZ pour des répétitions plus élevées et une forme plus stricte que j’ai commencé à progresser plus rapidement. Quand je dis forme stricte, je fais référence à ne pas balancer le poids, à garder mes coudes rentrés et à initier le mouvement avec mes bras.

Je vous garantis que si vous faites vos boucles inversées avec une forme plus stricte, vous commencerez à voir des progrès plus visibles au niveau de vos avant-bras.

3) FAITES DES EXCENTRIQUES PLUS LENTES SUR LE TRAVAIL DE L'AVANT-BRAS ET PRESSEZ PLUS FORT PENDANT LES CONTRACTIONS DE POINTE

Les avant-bras réagissent très bien aux excentriques plus lents et c'est l'une des raisons pour lesquelles on ne voit jamais de bodybuilders qui entraînent leurs avant-bras se précipiter sérieusement sur la partie excentrique de leur travail de flexion inversée du poignet.

Une autre chose importante est que vous devez serrer plus fort vos avant-bras pendant les contractions maximales afin d'apporter plus de flux sanguin vers cette zone, d'améliorer votre connexion esprit-muscle et de faire plus de progrès.

4) MAINTENEZ PENDANT UN MINIMUM 2 SECONDES AU SOMMET DE TOUTES VOS CURL/EXTENSIONS DE POIGNET

Les boucles/extensions de poignet sont d'excellents exercices pour les avant-bras qui doivent être effectués si votre objectif est d'obtenir un développement optimal, car ils retirent les biceps de l'équation, ce qui vous donne la possibilité de vous concentrer uniquement sur ces avant-bras. Le gros problème est que l'amplitude de mouvement est si petite, donc si vous pensiez que les mollets soulevés et les haussements d'épaules avaient une petite amplitude de mouvement, détrompez-vous car le travail du poignet a une très petite ROM. La meilleure solution pour les petites amplitudes de mouvement est simplement de maintenir des pauses plus longues au sommet de vos boucles/extensions de poignet afin que vos répétitions puissent durer plus longtemps afin que vous passiez plus de temps sous tension.

5) FAITES DES BOUCLES ZOTTMAN UN INCONTOURNABLE DE VOS PROGRAMMES AVEC DES EXCENTRIQUES DE 2 SEC AU MILIEU DE L'EXCENTRIQUE (de préférence avec FatGripz)

Les boucles Zottman sont sans conteste l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour les avant-bras plus gros, car elles sont réalisées avec des haltères. C'est donc une façon unique d'entraîner les avant-bras si vous faites une tonne de travail avec des barbeaux et elles surchargent la partie excentrique du. la portance et les avant-bras répondent très bien aux principes de surcharge excentrique lourde et lente.

( PLUS : Les gros avant-bras seront TOUJOURS plus impressionnants que les gros biceps ).

6) DEBOUT DERRIÈRE LA BARRE ARRIÈRE, LES BOUCLES D'AVANT-BRAS ET DE POIGNET DOIVENT ÉGALEMENT ÊTRE UN INCONTOURNABLE

Debout derrière le dos, les boucles de poignets Babel sont l'un des meilleurs exercices de flexion de l'avant-bras que j'ai appris de Frank Mcgrath et il possède certains des plus gros avant-bras du jeu. Ce sont comme des boucles de poignet ordinaires, sauf que vos bras sont droits et derrière vous, sans oublier que vous pourriez potentiellement utiliser plus de poids. J'aime faire cet exercice avant mes boucles et extensions de poignets assis car je pourrais utiliser plus de poids pendant ce mouvement, donc je le garde pour avant. Si vous voulez faire exploser vos avant-bras, faites-en un incontournable car les pompes et les contractions que vous pouvez en obtenir sont folles !

7) LAISSEZ LE POIDS SUR VOS BOUCLES DE POIGNET DESCENDRE JUSQU'AU BOUT DES DOIGTS SUR L'EXCENTRIQUE

Un autre conseil très important que j’ai retenu est que vous souhaitez laisser le poids descendre jusqu’au bout de vos doigts sur les boucles de poignet. En gros, cela amène davantage vos doigts dans le mouvement, donne plus de temps à l'exercice sous tension et vous obtenez simplement un meilleur étirement des avant-bras sur la partie excentrique de l'ascenseur.

8) LES BOUCLES D'AVANT-BRAS, LES BOUCLES OU LES EXTENSIONS DE POIGNETS SONT UN OUTIL SOLIDE POUR VOTRE TROUSSE À OUTILS.

Enfin et surtout, le travail avec des bandes sur l'avant-bras peut être un bon ajout à votre arsenal de renforcement des avant-bras, car il y a plus de tension au pic de contraction et sans oublier qu'ils sont également faciles à transporter. Le fait qu'ils soient faciles et légers à transporter les rend beaucoup plus faciles à ranger dans votre sac afin que vous puissiez entraîner vos avant-bras en vacances si vous le souhaitez et également vous entraîner à la maison dans votre chambre si vous en avez également besoin. Pourquoi voudriez-vous avoir un groupe si vous êtes abonné à une salle de sport ? Eh bien, des choses arrivent dans la vie et vous ne pouvez pas toujours vous rendre à la salle de sport, mais avec vos groupes, il n'y aura plus d'entraînements manqués afin que vous puissiez atteindre vos objectifs d'avant-bras de rêve encore plus rapidement.

CONCLUSION:

J'espère que vous avez appris quelque chose de tous ces conseils d'avant-bras car ils m'ont vraiment beaucoup aidé dans le passé et ils m'aident encore beaucoup même jusqu'à ce jour. N'oubliez pas que si vos avant-bras sont petits, cela signifie que vous avez des armes légères, point final.

Si vous êtes intéressé par un programme de spécialisation en armement, rendez-vous dans ma section programme et consultez mon programme Fully Armed Chopper. De plus, si vous avez aimé ces conseils et que vous souhaitez en voir davantage plus en détail, soyez à l'affût de mon livre sur le chopper entièrement armé qui sortira cet été dans lequel je discuterai de tout ce que vous devez savoir sur la façon de maximiser la taille de votre bras et atteindre votre potentiel génétique.