J'ai un aveu à faire : JE DÉTESTE LES BICEPS.

Je déteste leur apparence, je déteste les entraîner, je déteste voir les gens les entraîner, je déteste quand les gens parlent d'eux, les 9 mètres entiers !

La principale raison pour laquelle je ne les ai jamais aimés, c'est parce que j'ai une personnalité rebelle. Si quelque chose est populaire et « grand public », cela me fait le détester encore plus parce que c'est populaire, courant, prévisible, la norme et cela vous fait juste paraître. comme tout le monde.

Honnêtement, combien de personnes ont de gros biceps ? TOUT LE MONDE le fait et tout ce dont vous avez besoin pour en avoir la preuve est d'aller dans n'importe quelle salle de sport commerciale dans le monde et vous verrez des tonnes de gens faire du big bi.

C'est le muscle douche-bag/showoff à mon avis et c'est le muscle bro de gym qui est universellement entraîné dans le monde entier et c'est ennuyeux. C’est glorifié par tout Hollywood et les gens se demandent toujours « qu’est-ce que les gens demandent à ressentir lorsqu’ils vous demandent de fléchir » ?

Oui, ce sont les biceps que les gens vous demanderont de fléchir, mais c'est en partie pour cela qu'ils sont un tel muscle, car ils sont pour la plupart comme un cri d'attention et de respect.

Maintenant, ne vous méprenez pas, je vais toujours entraîner mes biceps une fois par semaine avec un travail direct, mais jamais plus parce que je m'en fiche d'avoir d'énormes biceps et franchement, si vous voulez de gros bras, alors c'est vraiment long. la tête du triceps qui devrait constituer l’essentiel de votre attention.

Non seulement les biceps sont le groupe musculaire le plus surfait, mais honnêtement, ils n’ont même pas l’air si cool et ils ne vous font pas non plus paraître si gros. La raison pour laquelle ils n'ont pas l'air si gros est qu'ils ne constituent pas un gros groupe musculaire et le fait qu'ils soient couverts par les manches de votre t-shirt n'aide pas non plus beaucoup.

Aujourd'hui, je veux parler d'un groupe musculaire différent que la plupart des gens n'entraînent même pas très souvent, mais si vous le développez, cela aura un impact plus important sur votre apparence que les gros biceps seuls.

AVANT-BRAS

Je parle de gros avant-bras juteux, poilus et veinés qui donnent l’impression que vous êtes apparenté à Popeye. Je parle du genre d’avant-bras qui font peur aux gens lorsqu’ils vous serrent la main et qui ont la force de déchirer les annuaires téléphoniques en deux.

Si vous n'avez pas de gros avant-bras, vos bras ressembleront à des ordures et vous aurez TOUJOURS l'air petit dans un t-shirt.

En tant qu'athlète sans drogue, il est très difficile de développer de très gros avant-bras car nous avons moins de récepteurs androgènes dans cette région, mais cela devrait être une raison pour vous de vouloir les développer encore plus car ils sont difficiles à obtenir et peu nombreux. les gens ont des avant-bras qui méritent un second regard.

Je veux ce que la plupart des gens n’ont pas, n’est-ce pas ?

Regardez les 2 photos ci-dessous et dites-moi ce qui semble le plus impressionnant ?

Je l'ai déjà dit un million de fois : si vous avez de petits avant-bras, vous avez des armes légères, point barre. Je m’en tiens à cela, je le maintiens et je le maintiendrai toujours. Ce qui est drôle dans tout cela aussi, c'est que les bras et les jambes sont très similaires dans le sens où lorsque les gens disent que vous avez des « cuisses de poulet », ils disent essentiellement cela parce que vous avez des mollets maigres. La même chose s'applique aux armes, car lorsque les gens disent que vous avez des armes légères, ils disent essentiellement cela parce que vous avez de petits avant-bras et c'est principalement ce qu'ils peuvent voir.

( PLUS : La plus grande erreur que font les gens lorsqu'ils essaient de construire des avant-bras massifs ).

Personne ne se soucie de la pointe de vos biceps, pour l'instant, si vous voulez avoir l'air d'avoir de gros bras, votre objectif principal devrait être d'essayer d'avoir des avant-bras de 16 pouces, c'est impressionnant !

POURQUOI LES AVANT-BRAS RENDENT-ILS LES GENS SI GRANDS ?

Lorsque nous parlons d’agrandir le haut du corps, il faut comprendre que ce sont toujours les muscles des extrémités externes du corps qui créent la taille. Vos trapèzes, votre cou, vos épaules ressortent tous, mais quand on parle des bras, ce sont vraiment les avant-bras qui se trouvent aux extrémités externes des bras qui rendent indispensable le développement de ce groupe musculaire.

En prime, si vous avez de gros avant-bras (avec les muscles que j'ai énumérés ci-dessus), vous pourriez alors porter un t-shirt plus grand, car personne ne dira que votre t-shirt est trop petit pour vos bras si vous le faites. avez des avant-bras de plus de 16 pouces, car inconsciemment, lorsqu'ils les regardent, vous aurez l'impression que vous portez beaucoup plus de masse musculaire.

N'oubliez pas que lorsque les gens vous verront, les 2 seuls groupes musculaires qui seront révélés dans la plupart des cas seront votre cou et vos avant-bras. J'ai déjà expliqué à quel point le cou est extrêmement important car il s'agit d'un muscle de vision périphérique, mais les avant-bras sont la deuxième chose que les gens regardent lorsqu'ils scannent toutes vos imperfections et si vous avez ces avant-bras cure-dents, cela fait juste tu as l'air petit.

Vous seriez surpris, mais les gens regardent beaucoup vos mains et vos avant-bras inconsciemment sans même le savoir, car les humains ont aussi tendance à parler beaucoup avec leurs mains. Lorsque les gens s’engagent réellement dans une conversation, il est très difficile de garder les mains à vos côtés.

Peu importe la taille de vos biceps, car ils sont recouverts par les manches de votre t-shirt (sauf si vous vous promenez tout le temps avec un débardeur, mais c'est vraiment peu probable). Donc, en d'autres termes, la personne avec des avant-bras de 16 pouces et des avant-bras de 16 pouces aura TOUJOURS l'air plus grande que la personne avec des bras de 18 pouces et des avant-bras de 14 pouces, c'est un fait.

QUESTIONS COURANTES

Je veux de gros avant-bras, mais je veux aussi que mes biceps grandissent (juste dans une moindre mesure), existe-t-il des exercices pour l'avant-bras qui développeront bien les avant-bras mais qui développeront également mes biceps pour que je puisse faire d'une pierre deux coups ?

Si votre objectif principal est de développer des avant-bras plus gros et que vous souhaitez quand même développer un peu vos biceps mais que vous ne voulez tout simplement pas mettre trop l'accent sur eux dans votre programme, assurez-vous de faire beaucoup de boucles inversées EZ-Bar, Boucles de marteau et boucles de corde de câble de marteau. Ce sont tous d’excellents constructeurs d’avant-bras, mais ils frapperont également assez fort vos biceps. D’un autre côté, si vous faisiez uniquement du travail des biceps en supination, vous ne développeriez pas vraiment vos avant-bras.

Dois-je faire des boucles/extensions de poignet si je veux maximiser le développement de l’avant-bras ?

Oui, car si vous ne faites que des variations de curling, vous n'isolez pas vraiment les avant-bras, il est donc important d'avoir un travail direct des avant-bras dans votre programme, surtout si votre priorité est de les élever autant qu'il est humainement possible. La boucle de poignet avec haltères derrière le dos est un excellent moyen de soulever les muscles fléchisseurs de l'avant-bras et l'extension de poignet DB est idéale pour travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras.

Et si j'ai des poignets extrêmement fins, mes avant-bras peuvent-ils quand même paraître gros ?

Eh bien, si quelqu'un a des poignets de 9 pouces, il y a de fortes chances que ses avant-bras paraissent plus gros que quelqu'un avec des poignets de 7 pouces (à condition qu'ils aient tous les deux les mêmes points d'insertion). De la même manière, si vous avez de petits poignets, certains bodybuilders considèrent en fait que c'est une bénédiction d'avoir de petits poignets, car certains pensent que le fait que les poignets soient si petits fera paraître les avant-bras plus gros. Chris Jones de POG en est un parfait exemple car il a de grands avant-bras, mais il a aussi de petits poignets.

En fin de compte, peu importe la taille de votre poignet, car vous ne pouvez rien y faire, alors essayez simplement de tirer le meilleur parti de votre génétique. Ce n'est pas parce que vous avez de petits poignets que vous ne pouvez pas vous entraîner pour l'hypertrophie et que vous pouvez toujours passer d'avant-bras de 12 pouces à 15 pouces.

CONCLUSION

En conclusion, il n'y a vraiment pas grand chose à dire. Entraînez vos avant-bras et faites-en une priorité dans votre entraînement, sinon vous serez condamné à avoir l'air maladroit pour le reste de votre carrière de levage.