Depuis que je suis entraîneur, des gens me demandent tout le temps ; "Comment puis-je devenir grand et musclé ?". Ce sont généralement des haltérophiles qui font ou meurent dans le gymnase, qui ont de très bonnes statistiques de levage et qui sont extrêmement cohérents avec le gymnase,

mais ils sont encore TRÈS petits.

Ces personnes ont un faible niveau de stress, dorment bien plus de 8 heures par nuit, soulèvent des charges extrêmement lourdes année après année, mais elles sont encore petites, alors qu'est-ce que ça donne ?

La réponse est extrêmement simple : ils ne mangent pas assez.

Cela me fait rire tout le temps parce que beaucoup de personnes maigres vont au gymnase 6 fois par semaine avec leurs routines à volume élevé et pensent qu'elles ont payé toutes leurs cotisations pour devenir gros, mais elles se trompent complètement.

Si vous vous entraînez 6 fois par semaine (ce qui représente probablement environ 6 heures d'entraînement sérieuses par semaine) et dormez 8 heures par jour (ce qui représente environ 56 heures par semaine), cela signifie que le temps que vous passez à vous entraîner et à dormir par semaine est d'environ 62 heures, mais il y a 168 heures dans une semaine.

Que fais-tu des 106 heures restantes ?

Vous voyez, c’est vraiment ce que vous faites en dehors du gymnase qui va vous faire gagner ou vous défaire. Le temps que vous passez à la salle de sport est très bien, mais vous devez quand même manger correctement si vous voulez développer vos muscles. Puisque cet article s'adresse davantage aux personnes maigres qui essaient de prendre du poids, il est important que ces personnes comprennent que vous ne serez pas considéré comme un « grand homme » si vous ne faites que manger des sandwichs au beurre de cacahuète.

Je suis dans le monde du levage et de la musculation depuis quelques années maintenant et quand j'ai commencé à m'entraîner, je me souviens que je pesais 145 livres et que je ne prenais pas de poids, mais je ne mangeais principalement que des sandwichs au beurre de cacahuète à l'époque, alors allez comprendre.

C'est une photo de moi quand j'avais 18 ans (j'en ai 21 maintenant) et la photo a été prise après 1 an de lifting, ce qui signifie que j'étais encore plus maigre avant cela, mais ce n'est pas la question.

Ce n'est que lorsque j'ai vraiment commencé à découvrir les informations que je vais partager avec vous ci-dessous que j'ai commencé à manger plus et à prendre plus de poids. Vous voyez, les personnes les plus grandes ont toutes une chose en commun : la plupart des personnes les plus grandes ont un ÉNORME APPÉTIT. Si vous avez un gros appétit et que vous payez votre cotisation à la salle de sport, c'est une recette parfaite pour prendre de la taille, vous ne pouvez pas avoir l'un sans l'autre.

Dernièrement, j'ai mangé avec beaucoup d'hommes plus âgés et plus grands (certains d'entre eux ne soulèvent même pas de poids) et j'ai trouvé de nombreux schémas qu'ils ont tous. D'un autre côté, lorsque je mangeais avec mes amis les plus maigres, je remarquais qu'ils avaient également certaines habitudes alimentaires qui les faisaient paraître identiques d'année en année ou, pire encore, certains d'entre eux perdaient du poids !

Aujourd’hui, je vais vous donner 6 conseils pour commencer à manger plus de nourriture en une seule fois.

Les voici:

1) MANGER PLUS RAPIDEMENT + MÂCHER PLUS FORT

Tout d’abord, le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de consommer plus de calories en une seule fois est que vous devez manger plus vite et mâcher plus fort. Toutes les personnes les plus grandes mangent plus vite (peut-être pas exprès, mais elles mangent vite néanmoins), ce qui leur permet d'ingérer plus de calories en une seule séance, car cela donne moins de temps à leur corps pour savoir qu'il est rassasié. En d’autres termes, si vous mangez très lentement, vous vous rassasierez beaucoup plus rapidement parce que votre corps commencera à comprendre et pensera qu’il n’a pas besoin de beaucoup.

Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que vous devez manger si vite que vous vous étouffez avec votre propre nourriture, mais mangez simplement à un rythme plus rapide et restez concentré sur la tâche à accomplir.

Par exemple, j’ai mangé une ÉNORME assiette de pâté chinois ce soir et mon objectif était de tout manger en 10 minutes. J'ai réussi à tout manger pendant ce temps, mais je vous garantis que si je devais manger beaucoup plus lentement, j'aurais été rassasié beaucoup plus rapidement.

2) ARRÊTEZ DE PARLER TELLEMENT À TABLE, ÉCOUTEZ À LA LIEU

Une autre chose que j'ai remarquée que la plupart des gens maigres font à table (et j'en suis encore un peu coupable jusqu'à ce jour), c'est qu'ils parlent tellement ! Si vous voulez vraiment prendre du poids, vous devez utiliser votre énergie pour mâcher et avaler au lieu de trop parler, car si vous parlez trop, le temps passera et votre corps commencera à assimiler l'idée que vous pourriez être rassasié. et alors vous n'aurez pas aussi faim. Une meilleure approche serait d'essayer de tout manger en 10 à 15 minutes, puis de parler tout ce que vous voulez après, c'est simple.

Si les gens continuent de vous parler et vous dérangent à table, dites-leur simplement que leur nourriture refroidit et cela les fera taire un peu aussi.

Essayez de penser à manger à table un peu comme si vous étiez chez le coiffeur. Oui c'est vrai qu'il y aura beaucoup de monde qui parlera, mais en fin de compte vous êtes juste venu vous faire couper les cheveux. La même chose s'applique à manger à table, oui, les conversations sont intéressantes, mais si votre objectif principal est de prendre du poids, alors la nourriture devrait être votre objectif principal et vous pourrez ensuite parler autant que vous voulez.

En plus de tout cela, écouter davantage vous rend plus sage, car lorsque vous parlez, vous ne faites que répéter ce que vous savez déjà, mais lorsque vous écoutez, vous pourriez réellement apprendre quelque chose.

« Vous avez deux oreilles et une bouche, ce qui signifie que vous devez écouter deux fois plus que parler. »

3) NE FAITES PAS MULTITÂCHES EN MANGEANT

Un autre péché de prise de poids que commettent la plupart des personnes maigres est qu'elles effectuent plusieurs tâches lorsqu'elles mangent, ce qui disperse trop l'attention partout et vous devenez simplement un touche-à-tout parce que vous ne faites pas une chose correctement. Si vous souhaitez prendre un peu de poids, concentrez-vous principalement sur votre repas pendant le temps qu'il faut pour le manger et sur rien d'autre pour la plupart. Si vous commencez à parler au téléphone et à envoyer des SMS pendant que vous mangez, cela ralentira simplement votre alimentation et vous resterez à table plus longtemps, ce qui signifie que votre corps commencera à se rassasier plus rapidement.

Cela peut ressembler à de la science, mais votre corps commencera généralement à se rassasier après 15 à 20 minutes, alors assurez-vous de traire les 10 à 15 premières minutes pour tout ce qu'elles valent.

Cette règle est similaire à celle ci-dessus, mais la morale de l’histoire est que vous voulez vous concentrer davantage sur votre repas et rien d’autre.

4) FINISSEZ VOTRE (vos) assiette(s) entière(s), quoi qu'il arrive

J'ai remarqué que la plupart des personnes les plus grandes avec qui je mange finissent TOUJOURS leur assiette quoi qu'il arrive et cela pourrait faire une énorme différence car votre croûte pour deux repas par jour pourrait ajouter jusqu'à 400 calories et en une semaine cela pourrait cela représente potentiellement 2 800 calories supplémentaires, alors ne le prenez pas à la légère.

L'important est que vous finissiez ce que vous avez commencé, car si vous ne finissez même pas vos assiettes, ne vous plaignez pas du fait que vous ne prenez pas de poids.

5) Boire trop vous remplit beaucoup plus vite

Une autre chose courante que je vois chez beaucoup de personnes maigres, c'est qu'elles ne mangent peut-être pas beaucoup, mais elles boivent une tonne de merde. Le problème est que la plupart des liquides ne contiennent pas beaucoup de calories, vous ne grossirez donc pas, mais aussi si vous buvez trop, cela pourrait potentiellement vous rassasier plus rapidement. C'est la raison pour laquelle la plupart des employés du buffet rempliront votre verre d'eau même s'il est plein, ils veulent que vous soyez rassasié plus rapidement pour pouvoir sortir de là.

La solution à ce problème est que vous ne voulez pas boire plus d’un verre d’eau pendant tout le repas. De cette façon, votre attention se portera principalement sur le repas et moins sur la boisson liquide. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez après le repas, mais assurez-vous simplement que cela ne compromet pas votre faim.

6) MANGER DES ALIMENTS QUE VOUS POUVEZ GÉRER ET QUE VOUS AIMEZ VRAIMENT

Si vous voulez manger beaucoup, vous voulez vous assurer que c'est la nourriture que vous aimez réellement, car il n'y a rien de pire que d'essayer de vous bourrer le visage avec quelque chose que vous détestez. Une autre chose importante est que vous vouliez vous assurer que vous pouvez gérer la nourriture que vous mangez. Personnellement, je ne supporte pas les aliments ultra épicés, alors j'opte pour des aliments juste normaux ou un peu épicés mais sans plus. Si vous ne pouvez pas gérer les épices comme moi, tout ce qui se passera, c'est que vous boirez plus d'eau, mangerez plus lentement et vous serez rassasié plus rapidement. Ce n’est pas la meilleure stratégie pour les personnes qui tentent de prendre du poids. D’un autre côté, il n’y a rien de mal à essayer de nouveaux aliments, donc cela arrivera forcément de temps en temps, mais essayez simplement de ne pas en faire une habitude.

CONCLUSION

J'espère que vous avez appris quelque chose de cet article et j'espère que vous comprenez maintenant que prendre du poids ne doit pas être si compliqué. Tout ce que vous avez à faire est d’attaquer la plaque avec la même intensité que vous attaqueriez un Squat ou un Deadlift lourd. Il n’existe pas de hard gainers, ce ne sont que des mots utilisés par les médias pour dissimuler leur paresse et leur manque d’ambition de manger de grandes quantités de nourriture.

Je vous garantis que si vous suivez les conseils ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour prendre du poids à un rythme beaucoup plus rapide qu'actuellement ! Essayez ces conseils et dites-moi à quel point ils ont fonctionné pour vous !