Prendre du poids n’est pas sorcier. Si vous ne prenez pas de poids, c’est que vous ne mangez pas assez, c’est aussi simple que cela. Si vous ne prenez pas de poids avec 3 000 calories, il est temps pour vous d'augmenter les calories. Tous ceux qui s'entraînent veulent avoir une apparence extraordinaire, mais le problème est qu'ils mangent comme des gens ordinaires et obtiennent des résultats ordinaires.

Si vous voulez être EXTRA ordinaire, vous devez commencer à faire des choses EXTRA que la personne moyenne ne fait pas.

Si vous passez 10 heures à vous entraîner et 60 heures à dormir par semaine, il vous restera encore environ 100 heures sans vous entraîner ni vous reposer, vous devez donc utiliser ce temps à votre avantage pour manger beaucoup.

"Je n'ai pas un gros appétit mais je veux prendre du poids"

Je n'ai jamais vraiment eu un gros appétit non plus, mais cela vient lentement avec le temps et ces conseils ci-dessous vous aideront à consommer plus de calories presque comme par magie, il vous suffit d'appliquer les informations.

Allons-y :

1) FAIRE DES REPAS LIQUIDES UN INCONTOURNABLE TOUS LES JOURS (Un le matin et un avant de se coucher)

Si vous mangez 3 gros repas par jour, une autre façon d’ajouter plus de calories à votre apport quotidien serait de faire des repas liquides un aliment de base. Si vous êtes sérieux, vous en auriez 3. Vous en prendriez un le matin avec votre petit-déjeuner, un après votre entraînement et un avant de vous coucher.

Les repas liquides ont un goût épais, mais ils conviennent aux personnes qui n'ont pas un énorme appétit et les calories sont des calories. Votre corps ne sait pas si les bananes ont été mises dans le mélangeur ou non, vous obtenez toujours les calories de la banane, mais vous les obtenez simplement sous forme de liquide.

Je ne suis pas partisan de boire uniquement des repas liquides tout en négligeant les aliments solides, car cela est tout simplement ignorant et ne me semble pas être une bonne idée. J'utilise simplement les repas liquides comme outil pour prendre du poids. Personnellement, je n'ai pas pris de repas liquides depuis un moment, mais je prenais du poids lorsque je les prenais avec mes autres repas et c'est pourquoi je vais recommencer.

Quant à ce que vous devez mettre dans le mixeur, cela dépend vraiment de vous. J'avais l'habitude de mettre des noix, du lait, des bananes, des myrtilles, des fraises et quelques boules de beurre de cacahuète, mais vous pouvez mettre ce que vous voulez. Il n’y a pas de bien ou de mal ici, c’est plutôt une question de préférences personnelles.

J'aime beaucoup les repas liquides pour les gars maigres, car même si vous êtes rassasié sur le plan alimentaire, vous aurez probablement encore de la place pour boire un shake et c'est génial car ces calories supplémentaires seront bénéfiques pour votre réussite.

2) AJOUTER DU CONOLA/HUILE D'OLIVE À CERTAINS REPAS

Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 120 calories, ce qui signifie que si vous mettez 4 cuillères à soupe dans vos pâtes ou tout autre repas approprié, cela équivaut à près de 500 calories sans même y goûter, c'est littéralement comme des calories gratuites. Ce n'est peut-être pas l'approche la plus saine, mais n'oubliez pas que vous devez parfois utiliser des tactiques non conventionnelles pour atteindre votre objectif, l'huile d'olive ne fait pas exception.

3) SNACK DE NOIX ET DE NOIX DE CAJOU À EMPORTER ENTRE LES REPAS

Je n’ai jamais aimé les collations parce que je les trouvais toujours ennuyeuses à transporter, jusqu’à ce que je découvre les noix. Les noix de cajou sont d'excellentes graisses saines, mais elles contiennent également beaucoup de protéines et elles sont présentées dans un sac afin que vous puissiez facilement les mettre dans votre sac ou dans la poche de votre veste.

CONCLUSION:

Il existe de nombreux autres conseils sur la façon d'ajouter plus de calories à votre apport quotidien, mais ceux-ci sont quelques-uns des plus importants qui m'ont aidé, ainsi que d'autres haltérophiles, tout au long de notre carrière de haltérophile. La vérité est que ces conseils sont si simples et faciles qu'il vous suffit de les appliquer et tout ira bien. Trop de gens aiment compliquer le processus de prise de poids beaucoup plus qu’ils ne le devraient. Chez Fitworld Exposed, nous aimons garder les choses aussi simples et pratiques que possible car nous comprenons que les gens ont des vies et, franchement, il est très difficile de consommer 8 repas durs par jour.

La simplicité est la clé.