Ici, à Fitworld Exposed, nous parlons beaucoup de la façon dont la clé pour obtenir des bras plus gros réside dans les avant-bras et les bras de fer en sont un exemple, car beaucoup d'entre eux n'ont pas les plus gros biceps/triceps, mais leurs bras semblent toujours massifs. D'un autre côté, il y a beaucoup de gens qui s'entraînent dans des gymnases commerciaux qui font travailler leurs biceps et leurs triceps comme jamais demain, mais pourtant leurs bras semblent toujours petits dans l'ensemble et c'est parce qu'ils n'ont pas développé les extrémités extérieures de leurs bras.
Je dis toujours que chaque fois que vous voulez devenir bon dans quelque chose, vous voulez toujours prendre conseil auprès des meilleurs et les bras de fer ont certains des avant-bras et des mains les plus gros et les plus forts de la planète parce que leur sport tourne autour de cela (avec la technique et un un tas d'autres facteurs).
Non seulement nous pourrions apprendre à obtenir des avant-bras plus gros grâce aux bras de fer, mais nous pourrions également apprendre des conseils sur les techniques de bras de fer et d'autres choses intéressantes liées au sport, car avouons-le, le bras de fer est l'un des sports les plus alpha du marché. Personnellement, j'ai l'impression que c'est un sport sous-estimé pour la plupart et qu'il ne reçoit pas tout l'amour qu'il mérite. C'est pourquoi il est de mon devoir de faire connaître ces athlètes incroyables, car ils méritent toute l'attention !
Pour les lecteurs qui ne le savent pas déjà, combien de temps a duré votre carrière de bras de fer et quand avez-vous commencé à en faire une carrière ? Le bras de fer est-il également votre travail actuel ou avez-vous autre chose à côté ?
Je tire depuis environ 12 ans maintenant. Le bras de fer n'est pas assez grand pour en vivre, donc c'est juste un passe-temps. Mon travail de jour est menuisier. J'ai été invité à rejoindre Armwars en 2008 pour la première fois et j'ai été l'un des personnages principaux de There Ever Sins.
Quel est votre plus grand objectif pour cette année ?
De nombreux bodybuilders auront des programmes qui ressemblent à :
Lundi : Poitrine + Triceps
Mardi : jambes
Mer : repos
Jeudi : dos + Biceps + Avant-bras
Vendredi : Épaules + Pièges
Il s’agit d’un exemple courant de ce que l’on appelle une routine de musculation fractionnée.
À quoi ressemble votre routine d’entraînement hebdomadaire pour le bras de fer en moyenne ?
Et bien pour moi, je fais comme ça :
Lundi : dos lourd, biceps et avant-bras
Mardi : randonnée
Mercredi : triceps, quelques biceps et avant-bras légers en arrière
Jeudi : randonnée
Vendredi : bras de fer
Samedi : randonnée
Dimanche : repos
Combien de temps durent en moyenne vos séances et combien de temps faut-il pour vous échauffer ?
Combien de temps durent en moyenne vos séances et combien de temps faut-il pour vous échauffer ?
Les séances de gym durent 1,5 heure et les bras de fer dépendent du nombre de spectacles, mais durent en moyenne 2 heures. Je m'échauffe également davantage pour des séances de gym de 15 à 20 minutes avec de légères tractions.
Avez-vous déjà intégré un travail de poignée de 4 pouces et plus dans votre entraînement ? En d’autres termes, quelle est la taille des poignées avec lesquelles vous vous entraînez ?
Trouvez-vous que les Captain Crush Grippers améliorent vos performances en bras de fer et trouvez-vous qu'ils sont bons pour l'hypertrophie de l'avant-bras ?
Avez-vous déjà intégré des marches d'agriculteurs dans votre formation ?
Intégrez-vous un travail de levier avec un marteau dans votre programmation et si oui, quel est le poids du marteau que vous utilisez ?
Quel est le poids le plus élevé jamais atteint en curling strict et dans quelle plage de répétitions travaillez-vous habituellement ?
Beaucoup de bras de fer parlent beaucoup de l'importance de faire des curls avec marteaux et des curls avec moulinet et de la façon dont ils prennent ces exercices très au sérieux, pourriez-vous nous expliquer pourquoi exactement ?
Je n'ai jamais joué de bras de fer sérieux contre qui que ce soit dans ma vie. Quels sont quelques conseils fondamentaux et essentiels que vous pourriez me donner pour commencer si jamais quelqu'un me défie ?
Comment utilisez-vous la puissance des jambes et la force de base lors d’un match de bras de fer ? Quelle est également votre opinion sur le placement des pieds et la position du bas du corps en ce qui concerne l’obtention d’un avantage mécanique ?
Existe-t-il des « cheats » ou des « hacks » à proprement parler qui ne sont pas vraiment des cheats, mais qui vous donnent un énorme avantage pour gagner un bras de fer ? (ex : serrer un doigt en particulier de votre adversaire..etc)
Comment utilisez-vous la force de vos épaules et de vos dorsaux pour vous aider dans un bras de fer ? Quelle est également l’importance de ces muscles pour le bras de fer et ressentez-vous des douleurs dans ces zones le lendemain d’un match sérieux ?
Les épaules servent davantage à soutenir, mais ne sont pas très utilisées. Les dorsaux sont très importants, pour rapprocher votre adversaire de vous afin que ses biceps s'étirent davantage et s'affaiblissent. Les dorsaux sont parfois douloureux, mais les épaules me font encore plus mal si quelque chose se produit. J'ai été frappé par un mouvement surprenant.
Quelles techniques de respiration et de renforcement musculaire pourriez-vous donner aux bras de fer débutants ?
De quelles manières pouvez-vous déterminer qu’une personne a une bonne génétique pour le sport du bras de fer ? (ex : poignets épais…etc)
Si vous avez une grosse main et des articulations épaisses..
L’un de mes plus grands objectifs est d’avoir des bras de 16 pouces et des avant-bras de 16 pouces. J'ai actuellement des bras de 15,5 pouces et des avant-bras d'environ 14,25 pouces et je sais qu'arriver à 16 pouces prendra du temps, mais que recommandez-vous ? (ex : prise de poids, exercices particuliers…etc).
La prise de poids est toujours la plus facile mais ça n'a pas l'air bien :p le triceps est le plus gros pour le haut de ton bras alors développe-le, dans l'avant-bras tu as beaucoup de moules alors entraîne-les 😉
Selon vous, quels exercices pour l'avant-bras font exploser le plus la taille de vos avant-bras ?
Curls de poignet avec un Handel épais, avec votre avant-bras à un angle de 45 degrés