Sur ce site, vous m'avez beaucoup entendu parler des avant-bras et du fait que les avant-bras sont la partie la plus importante des bras pour vous donner une apparence massive ; J'ai eu tort. La vérité est que si vous voulez vraiment obtenir un cadre plus large/plus épais tout en vous débarrassant de votre carte « torse dominant », vous devez alors donner à votre tête longue de triceps une taille sérieuse. Ce muscle fera un travail INCROYABLE en complimentant vos dorsaux, le haut du dos, vos bras et surtout vos épaules, c'est la pièce manquante du puzzle pour un physique monstrueux. Ne vous méprenez pas, les avant-bras sont et seront toujours durs à cuire, mais la longue tête sera toujours plus impressionnante et importante pour vous faire paraître grand dans son ensemble. Si vous voulez en savoir plus sur la tête longue, soyez à l'affût car d'ici la fin de l'été, mon livre SilverBack devrait sortir et expliquera comment développer les muscles essentiels pour paraître massif et la tête longue en fait partie. . En attendant, je continue de rassembler plus d’informations à ce sujet, alors restez à l’écoute.

Aujourd'hui, j'ai un invité spécial que je veux présenter à tout le monde si vous ne savez pas déjà qui est ce type. Poppa Pipes est celui que j'aime appeler le roi du développement de la tête longue des triceps, car si vous regardez son physique, vous pouvez dire que cette partie de son triceps est énorme et qu'il mérite toute l'attention, le gars l'entraîne comme sa vie elle-même. Certains disent que ce n’est qu’une question de génétique, mais il y a bien plus que cela. Vous voyez, Poppa Pipes est connu pour faire des extensions folles avec un poids lourd avec un haltère lourd pour étirer cette longue tête. En d’autres termes, il adore les principes de surcharge et d’étirements intenses, deux choses dont je parle sur ce site depuis des années. La contraction et la compression sont cool, mais personnellement, j'ai l'impression que les étirements intenses sont vraiment ce qui vous en donnera le plus pour votre argent, vous devez donc mettre beaucoup l'accent sur ce type de mouvements si l'hypertrophie est l'objectif.

Sans plus tarder, Poppa Pipe va répondre aux questions les plus populaires et j'espère que vous apprendrez quelque chose !

Quel âge as-tu et depuis combien d’années tu t’entraînes ? (Donnez également les mesures de vos bras fléchis et non fléchis depuis le début jusqu'à aujourd'hui).

Depuis combien de temps vous entraînez-vous avec des étirements lourds et où et de qui avez-vous appris cela ? De plus, les gens disent que les haltères plus lourds sur les extensions rendront la ROM beaucoup plus petite, ce qui rendra l'étirement moins efficace. Que pensez-vous de cette affirmation ?

Que dites-vous quand les gens ne croient pas que vous êtes sans drogue ?

Nous avons vu sur votre IG que vous faisiez les extensions lourdes Overhead DB, quel est le poids le plus lourd que vous ayez jamais utilisé sur cet ascenseur pour un maximum de 5 répétitions, 10RM, 15RM et 20RM ? De plus, saisissez-vous le DB avec une main en forme de losange ou saisissez-vous l'haltère avec une main sur l'autre dans une position de préhension plus neutre ?

Outre ces extensions de base de données lourdes, quels sont les 2 autres ascenseurs sur lesquels vous pouvez utiliser très lourdement et auxquels vous attribuez une grande partie de votre développement à longue tête ? De plus, avez-vous déjà fait des extensions aériennes très lourdes à un bras et si vous le faites, quelle est la plus lourde que vous ayez jamais utilisée ?

Appliquez-vous cette philosophie « d'étirement surchargé » uniquement à vos triceps, ou l'appliquez-vous également à vos biceps en faisant des boucles fortement inclinées pour étirer les bi ?

Que pensez-vous des pulls lourds avec un haltère pour le développement de la tête longue des triceps ?

Avez-vous déjà ressenti des douleurs au coude à cause de toutes ces extensions lourdes et si ce n'est pas le cas, quels sont vos conseils pour éviter les blessures ?

Combien de fois entraînez-vous votre longue tête par semaine et faites-vous déjà des Dick Presses ? ( https://www.youtube.com/watch?v=bkdvhW8TaO4 ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Croyez-vous que la tête longue du triceps est le muscle le plus important pour donner à un individu une apparence grande ?

Pensez-vous que vous avez atteint le potentiel génétique de votre bras ? Si non, quelle taille supplémentaire pensez-vous pouvoir leur ajouter ?

-La presse à pousser à deux mains Standing Overhead DB devrait être votre principal constructeur de tête longue sur lequel vous basez la plupart de vos progrès. Ne pas oublier que vous voulez aller LOURD comme le fait Steve (mais lentement et en heures supplémentaires). N'oubliez pas qu'il a dit qu'il avait fait 5 répétitions avec un haltère de 230 lb, vous souhaitez donc que votre extension aérienne atteigne AU MOINS 150 lb pour une série d'environ 10. https :// www . YouTube . com / regarder ? v = nqFJw2Gp6Eg

-Ne descendez pas en dessous de 5 répétitions sur des extensions lourdes et je suis d'accord avec cela à 100%, mais si vous avez les coudes sensibles, je ne vous recommanderais pas de descendre en dessous de 10 répétitions afin de tirer le meilleur parti de moins de poids.

-Si vous remarquez dans l'interview, il a mentionné qu'il fait une pause en bas pour « décharger » les coudes et qu'il essaie également de ralentir l'excentrique. Étant donné que le DB est plus grand à mesure qu'il devient plus lourd et que la ROM devient également plus petite, il compense en ralentissant l'excentrique autant qu'il le peut pour obtenir plus de temps sous tension dans le tronçon de surcharge, très intelligent.

-Une sélection d'exercices élevée et une multitude de plages de répétitions sont d'autres choses sur lesquelles il est très important, ce qui est logique car vous avez besoin de plus d'un ascenseur pour le développement global et vous avez également besoin de plus de 3 × 10 ou 4 × 15. Il est également passionné par les extensions de câbles aériens à un seul bras pendant 3 à 5 minutes, ce qui doit être incroyable pour vraiment pomper et brûler cette longue tête au maximum. En d’autres termes, il adore utiliser des méthodes qui amènent le muscle au-delà de l’échec complet, ce qui constitue une excellente stratégie pour éliminer/améliorer n’importe quel groupe musculaire.

-Il fait et a fait de lourdes levées d'extension unilatérales au-dessus de la tête et il n'est pas un grand amateur de pulls.

-Les extensions aériennes de câble courbé lourd doivent être une agrafe avec un poids lourd. https :// www . YouTube . com / regarder ? v = plQtrvoWVvo

-Il tient beaucoup à garder ses coudes en bonne santé et c'est très important car même dans mes 101 conseils pour des coudes sans douleur, je parle beaucoup de la façon dont si vous voulez atteindre le potentiel génétique de votre bras, vous devez garder ces coudes en bonne santé. J'apprécie le fait qu'il en soit conscient. Le lien vers mon e-book est juste ici si vous êtes intéressé : https :// www . fitworldexposé . com / ebooks /

- Enfin et surtout, l'une des autres choses principales que nous pourrions apprendre de Poppa Pipes est que pour qu'un objectif ait un sens, vous aurez besoin d'un plan, de détermination, de cohérence et de patience. Steve savait il y a plus de 20 ans qu'il voulait une énorme paire de longues têtes de triceps, alors il a mis beaucoup de ses œufs dans ce panier. Si vous voulez vraiment réaliser quelque chose dans la vie, il est important que vous vous en teniez à votre objectif pendant une longue période, car si vous changez constamment vos objectifs, vous ne les atteindrez jamais ! Steve est resté constant depuis le début des années 90 et il a gagné le nom de Poppa Pipes !

Merci pour ton temps Poppa Pipes ! Si vous voulez en voir plus, je vous recommande fortement de l'ajouter sur IG @Poppapipes

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