Sur Fitworld exposé, nous aimons beaucoup parler de la façon dont vous devez relever vos épaules avec des presses verticales si vous essayez d'obtenir ce look amélioré et que les concurrents hommes forts ont sans conteste certaines des épaules les plus grandes et les plus fortes de la planète. Ils illustrent à quel point vous n’avez pas non plus besoin d’une poitrine massive pour paraître grand. Ce ne sont peut-être pas les athlètes les plus minces, mais peu importe ? En ce qui concerne la taille et la force brute, ils sont inégalés et, à mon avis, ce sont les athlètes les plus divertissants à regarder.

Aujourd'hui, j'ai eu l'incroyable opportunité de discuter avec Dimitar Savatinov, qui est en fait le détenteur du record du monde de presse de cirque avec haltères ! Il est le premier homme à avoir appuyé sur une épaule de 308 livres avec une main devant la caméra, ce qui est vraiment un exploit de force incroyable, car 99,9 % des gens ne peuvent même pas appuyer sur ce genre de poids au-dessus de leur tête avec leurs 2 mains !

C'est pourquoi, lorsque vous essayez de devenir bon dans quelque chose, vous souhaitez étudier les personnes qui maîtrisent le métier que vous désirez si vous voulez vraiment exceller !

Alors sans plus attendre, allons-y !

Qu’est-ce qui vous a donné envie de commencer à concourir à Strongman, quel âge aviez-vous lorsque vous avez commencé et avez-vous pratiqué un sport auparavant ? Selon vous, qu’est-ce qui différencie les hommes forts des autres athlètes ?

En regardant WSM de 2007 ou 2008, ils avaient une levée sûre avec 275 lb (125 kg) et la plupart des gars faisaient 6 à 7 répétitions, et j'ai décidé le lendemain d'aller au gymnase et d'essayer quelque chose de similaire. Quand je l'ai fait, j'avais atteint 315 livres (143 kg) à la barre normale en 6 répétitions et je me suis dit que je pourrais être au sommet du sport un jour avec ce que Dieu me donne. 3-4 mois plus tard, j'ai trouvé un concours promu par Dionne (président de la société américaine Strongman), alors j'y suis allé et j'ai commencé à concourir sans même jamais voir d'outils d'homme fort.

Quels sont certains de vos objectifs pour cette année en ce qui concerne les remontées mécaniques ?

Cette année, j'aimerais vraiment battre les 2 records d'haltères. J'ai mis le maximum sur le DB pour les répétitions, le Max DB est de 308 lbs140 kg et les répétitions sont de 115 kg pour 6 répétitions en 60 secondes.

Combien de jours par semaine travaillez-vous sur les tissus mous avec du roulement de mousse, du ballon de crosse et des étirements ? Et pendant combien de temps le faites-vous habituellement ?

Je ne fais vraiment aucune de ces choses et si je le fais, c'est très rare. J'aime faire des massages des tissus profonds 1 fois par semaine et si j'ai accès au sauna, je le ferai 4 à 5 fois par semaine pendant 7 à 10 minutes.

Quelle est une astuce technique sous-estimée sur la presse à pousser que la plupart des gens négligent et qui a beaucoup aidé votre presse ?

Je dirai que probablement la chose la plus importante que je vois presque partout, c'est que lorsque les gars essaient de pousser un axe ou une barre, ils le tiennent dans leurs mains et même s'ils ne le posent pas sur la poitrine/les épaules, ils perdent beaucoup de puissance de cette façon.

Intégrez-vous des presses Z dans votre programme et si vous le faites, quels avantages en avez-vous retiré exactement ? Si vous les incorporez, à quelle hauteur placez-vous habituellement les broches et pourquoi ? Dites-nous également quelques erreurs courantes de presse Z que vous avez tendance à voir généralement ?

Je ne fais pas de presses Z, j'ai mes propres exercices que je fais pour renforcer mes levées aériennes.

Avez-vous déjà intégré des verrouillages de support de pression sur les épaules (debout ou assis) afin d'augmenter votre force de pression verticale dans la moitié supérieure ?

Je n'ai jamais effectué de verrouillage de rack pour renforcer mes frais généraux.

Quels sont vos 3 meilleurs exercices directs de triceps préférés à faire pour vous aider à améliorer votre verrouillage lors de vos variations de pression verticale ? Avec quelle plage de répétitions travaillez-vous également dans ces exercices de triceps et combien d'exercices directs de triceps incluez-vous généralement dans votre programme lorsque vous essayez vraiment de faire monter votre presse ? Dans quelle mesure le travail direct des triceps est-il également essentiel pour construire votre presse aérienne ?

Les concurrents de Strongman font beaucoup de presses à épaule One Arm DB, quels sont les trucs/conseils/astuces que vous pourriez donner aux téléspectateurs sur la façon d'utiliser plus de poids sur cet exercice ? Beaucoup de gens sous-estiment le poids qu'ils pourraient utiliser sur cet ascenseur, car si vous utilisez correctement tout votre corps tout en maîtrisant votre technique, vous pourriez déplacer beaucoup plus de poids.

Combien de jours par semaine effectuerez-vous des variations de pressage vertical pour essayer d'améliorer votre force de pressage vertical ? Avez-vous également déjà intégré des presses anti-mines à un bras dans votre programmation ?

Voici plutôt une question de bodybuilder : que pensez-vous de la presse derrière le cou pour construire des épaules plus grandes ? Pensez-vous que c'est vraiment essentiel pour les plus gros deltoïdes ? Trouvez-vous également qu'ils ont une bonne résistance à une pression stricte et quelle largeur de prise utilisez-vous habituellement si vous les faites ? De plus, à quelle hauteur amenez-vous habituellement la barre derrière les presses pour le cou ?

Combien pouvez-vous presser militaire x 1 vs développé couché x 1 ?

Nous savons tous que les répétitions faibles sont importantes pour devenir plus fort, mais les répétitions élevées le sont également. Quelle est la plage de répétitions la plus élevée que vous ayez jamais utilisée pour les presses verticales et pourquoi ?

Le travail direct de la coiffe des rotateurs est un sujet controversé dans le monde du levage car certaines personnes disent que ce n'est pas nécessaire si vous faites beaucoup de travail au-dessus de votre tête tandis que d'autres disent qu'ils ne peuvent pas faire une séance du haut du corps sans le faire, en intégrez-vous. ?

Les prises de crucifix sont un exercice de base dans les événements d'hommes forts, trouvez-vous qu'elles aident votre force OHP et améliorent le développement de vos muscles delta latéraux ? Aussi, quelle est la charge la plus lourde que vous ayez jamais faite sur des cales de crucifix et pendant combien de temps ?

Quels exercices faites-vous pour le travail direct du deltoïde arrière et faites-vous déjà du travail direct du cou ? Voyez-vous également des avantages à effectuer votre travail direct sur le delt arrière dans un mouvement de triche ou aimez-vous garder vos répétitions fluides et contrôlées pour la plupart ?

Les hommes forts ont besoin de bas du dos très forts pour avoir une carrière plus longue, surtout avec tout le stress qu'ils subissent avec toutes les presses verticales et les soulevés de terre. Quelle est l'intensité de votre entraînement direct du bas du dos, quelles séries de répétitions et quels exercices aimez-vous faire en moyenne ?

Merci pour votre temps! Si vous souhaitez en savoir plus sur Dimitar, vous pouvez le consulter sur :

Instagram.com/dimitarsavatinovstrong

https://www.facebook.com/Dimitar-Savatinov-495677520489133/