Quel est votre poids, votre taille et votre pourcentage de graisse corporelle actuels ?
Je pèse actuellement 203 livres et mesure 5'11. Je n'ai pas fait tester mon BF depuis un moment, mais je suppose que je me situe à 13 %, ce qui est élevé pour moi, mais je suis dans une phase de masse.
Quels sont vos objectifs pour cette année en termes de muscle que vous souhaitez développer ?
J'ai beaucoup poussé mes bras, ma poitrine et mes quadriceps pendant cette phase de masse. J'aimerais faire un spectacle de physique classique et ce sont les groupes musculaires qui, selon moi, ont vraiment besoin de se démarquer pour ce look de musculation à l'ancienne.
Depuis combien de temps travaillez-vous dans le secteur du fitness et quel âge aviez-vous lorsque vous avez commencé à vous entraîner ?
Je suis impliqué dans le fitness depuis 15 ans et j'ai commencé à 15 ans. En fait, j'ai commencé à travailler dans l'industrie quand j'avais 17 ans et c'était un travail chez GNC en tant qu'associé aux ventes, un an plus tard , j'étais directeur. .
Combien de jours vous entraînez-vous actuellement par semaine, combien de temps par semaine et quelle est la durée de vos séances ?
Je cours actuellement un fractionné de 3 jours et 1 jour de repos. Je trouve que c'est optimal pour la récupération en raison du volume que je fais pendant mon entraînement.
Quelle est votre répartition actuelle en musculation ?
Jour 1 : poitrine le matin/retour le soir
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Épaules et bras joints
Jour 4 : Reposez-vous puis répétez
À quelle fréquence faites-vous du conditionnement par semaine ?
Pendant ma phase de masse, je limite mon cardio à deux fois par semaine et il s'agit généralement d'une séance basée sur un sprint ou un art martial (ceinture noire en taekwondo) ou je demande à ma copine de m'entraîner à la boxe car elle est une entraîneure de boxe certifiée olympique qui combat. dans l'anneau.
Quels suppléments prenez-vous actuellement ?
Je ne suis pas très adepte des suppléments, mais je prends une poudre de protéines végétales et un peu de créatine. Lorsque je prépare un spectacle, je prends également des BCAA.
Pouvez-vous partager avec nos lecteurs 3 conseils généraux que vous donnez à vos clients lorsqu’ils tentent de perdre 10 livres rapidement ?
Oui mon conseil c'est de ne pas maigrir vite mdr, on finit presque toujours par en reprendre. La meilleure façon de perdre du poids est de 1 à 1,5 livre par semaine. Cependant, si vous êtes vraiment pressé de perdre du poids, alors 60 % de votre perte de poids devrait provenir de votre alimentation et le reste de votre cardio et de votre entraînement. Ce que je veux dire par là, c'est que votre déficit calorique auquel vous parviendrez à perdre du poids devrait provenir principalement de votre alimentation.
Qu'avez-vous appris sur les deltoïdes arrière depuis votre célèbre vidéo sur les deltoïdes arrière publiée il y a deux ans sur Youtube ?
Haha c'est drôle, tu devrais mentionner ça, j'ai en fait pensé à faire une vidéo mise à jour à ce sujet à un moment donné avec quelques exercices supplémentaires.
Mesurez-vous vos épaules et d'autres parties du corps pour suivre vos progrès et si oui, à quelle fréquence mesurez-vous ?
En général, je ne mesure pas les parties du corps, sauf si je me prépare pour un spectacle, car c'est un bon moyen de suivre les progrès. J'ai des clients qui mesurent des parties du corps parce que beaucoup de gens ont peur de perdre de la graisse parce qu'ils ont l'impression de rétrécir, mais ce n'est généralement jamais le cas. Ainsi, en leur faisant mesurer les biceps, puis à nouveau après 10 livres perdues, ils peuvent voir que les biceps ont à peu près la même taille mais que la taille a baissé de 2 pouces. C'est un excellent outil de motivation.
Combien de presses verticales intégrez-vous actuellement dans vos programmes ?
Très peu. Je mettrais ce chiffre à 1 exercice par semaine et parfois je passerais deux semaines sans. J'ai pu grandement améliorer l'apparence de mon épaule sans appuyer pendant presque un an (à cause d'une blessure). Ce n’est donc pas nécessaire pour cela.
Quelles sont vos 5 variantes de pressage vertical préférées pour aller et venir ?
Mes 2 préférés à l'haltère militaire et à l'haltère assis.
Combien d’augmentations secondaires incluez-vous actuellement dans vos programmes et dans quelle mesure pensez-vous qu’elles sont essentielles ?
Une tonne ! Je fais habituellement plusieurs variantes de relances latérales. Je fais actuellement environ 15 séries, deux fois par semaine. Ces variations impliquent généralement des haltères, des câbles et une machine. J'aime ajouter des négatifs lents sur certains de mes plateaux pour augmenter le temps sous tension.
Vous avez de superbes avant-bras, quels sont vos 3 meilleurs mouvements pour les entraîner et avec quelles plages de répétitions ?
Mes 3 mouvements préférés pour m’entraîner sont les pull-overs avec haltères, les rangées de barres en T et les squats. Je m'entraîne toujours dans une fourchette de 8 à 12 répétitions et j'en lance occasionnellement une 15. Je me concentre strictement sur l'hypertrophie et c'est ainsi que je maximise mon temps au gymnase.
De nombreux haltérophiles ne sentent pas leurs dorsaux travailler autant qu'ils le souhaiteraient lorsqu'ils effectuent des tractions et des pulls. Quels sont les conseils généraux que vous devriez donner ? PRESSEZ LES CACAHUÈTES ! Cela semble drôle mais je l'ai mentionné dans ma vidéo. Imaginez une cacahuète juste sous votre aisselle et lorsque vous atteignez toute l'amplitude du mouvement, écrasez la cacahuète avec votre aisselle. Fonctionne avec tout le monde !
Quelles sont vos 3 façons préférées d’entraîner vos obliques ?
Quand il s'agit d'entraîner directement mes obliques, je fais des exercices de résistance très légers, comme des redressements assis sur tout le corps, des coupe-bois, une torsion russe.
Avez-vous déjà entraîné votre cou avec un travail direct ?
Non, je n'entraîne pas le cou, je n'ai jamais vraiment eu à le faire.
Quelle est la pire blessure que vous ayez jamais subie et comment en avez-vous surmonté ?
Ma pire blessure a été une tendinite des rotateurs. Je suis toujours aux prises avec ça, mais ça s'est beaucoup amélioré avec de la patience. Je contourne ce problème en veillant à ne pas mettre cette épaule dans une mauvaise position. J'essaie également d'être cohérent avec un régime de travail de physiothérapie, de glaçage et d'AINS occasionnels.
Que voulez-vous que votre héritage soit ?
Avoir touché des millions de vies de manière positive.
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