Questions et réponses avec le pro de l'IFBB Greg Doucette – Détenteur officiel du record du monde Guinness du sumo le plus lourd soulevé en une minute !
Tout d’abord, comment en êtes-vous arrivé à la musculation et qu’est-ce qui vous a donné envie de vous lancer dans autre chose ?
J'ai commencé à soulever des poids quand j'avais 10 ans avec mon père et mes jumeaux au sous-sol. J'ai tout de suite été accro et je n'ai jamais arrêté depuis. À l’âge de 14 ans, je gagnais des concours de développé couché lors de compétitions locales contre des adultes et j’étais encouragé à continuer à m’entraîner.
Quels sont vos objectifs pour cette année en matière de musculation ?
J'aimerais me classer dans le top 5 au Toronto Pro et au Vancouver PRO.
Combien de calories consommez-vous normalement lorsque vous prenez du volume et combien en consommez-vous lorsque vous coupez ?
Je n'ai JAMAIS de masse, c'est l'une des plus grosses erreurs que font les gens. Je reste en forme toute l'année. les calories hors saison sont d'environ 3 500 à 3 800. Quand je suis au régime, je mange en moyenne. 3 000 à 3 300 calories par jour.
À quel pourcentage de BF atteignez-vous habituellement au sommet de votre masse corporelle et quel est le niveau le plus bas auquel vous ayez jamais dû réduire votre poids ?
Je fais environ 4% de graisse corporelle en compétition et 10% hors saison.
Quelle(s) partie(s) du corps essayez-vous de faire ressortir le plus cette année et pourquoi ?
Je veux toujours que toutes les parties de mon corps s'améliorent de la même manière car je suis déjà très symétrique. J'essaie juste d'avoir un peu plus de taille dans tous les domaines, car la seule raison pour laquelle je ne gagne pas de shows professionnels est le manque de taille. En tant qu'amateur, c'était facile car je concourais dans une classe de poids qui limitait le fait d'avoir à affronter des gars plus gros.
Que pensez-vous de toute la question de la « dysmorphie corporelle » qui a été évoquée dans la communauté du culturisme ? Pensez-vous que c'est l'insécurité, la volonté de réussir, normal pour le sport ou un peu des trois ?
Bien entendu, de nombreux concurrents souffrent de dysmorphie corporelle. Cela arrive à beaucoup de gens ordinaires qui ne participent pas aussi bien à la compétition. La dysmorphie corporelle est quelque chose qui s’installe lentement chez les gens. Vous avez peut-être commencé avec une très haute estime de soi, mais avec le temps, elle se réduit à de nombreuses comparaisons avec le corps des autres.
Quel est votre meilleur conseil pour obtenir un soulevé de terre de sumo extrêmement puissant et contribuez-vous une grande partie de votre masse fessière aux variations de sumo ?
Certes, mes développements fessiers proviennent désormais principalement des soulevés de terre sumo. Auparavant, cela venait des squats et des soulevés de terre sumo, mais j'ai dû arrêter de m'accroupir à cause d'une opération à la hanche et d'une nouvelle blessure à la hanche. Le sumo va bien mais les squats plus profonds font très mal.
Avez-vous déjà fait des tractions en crémaillère et si vous le faites, quel est le poids le plus lourd que vous ayez jamais utilisé dessus ? Si vous les faites, constatez-vous qu’ils ont eu des répercussions sur vos performances de soulevé de terre ?
Parfois, si mes jambes sont vraiment douloureuses, je fais parfois des tractions en crémaillère. Le maximum que j'ai soulevé sur les tractions en crémaillère est de 765 pour un jeu de 5. Je ne vois vraiment pas grand-chose, voire aucun report, car ce n'est pas un point faible de mon ascenseur.
Quel est le poids le plus élevé que vous ayez jamais ramé et trouvez-vous que les lignes lourdes ont contribué à votre soulevé de terre sumo ?
405 pour 8, c'est le maximum que j'ai jamais ramé, mais je ne le referais pas. Mon formulaire était mauvais et je préférerais donc utiliser un formulaire plus strict. Il n’y a pas beaucoup de transfert des rangées courbées aux soulevés de terre de sumo. Honnêtement, le plus grand résultat que j'obtiens est d'avoir des jambes fortes et un bas du dos frais. Donc, quelque chose comme une presse à jambes m'aide plus que toute autre chose.
Effectuez-vous un travail d’activation des fessiers avant vos soulevés de terre et si oui, que faites-vous exactement ?
JAMAIS.
Quelles sont les plus grosses erreurs que les gens commettent lorsqu’ils s’entraînent pour optimiser l’épaisseur du haut du dos ?
Le plus gros problème est d'essayer de soulever trop de poids avec une mauvaise forme et un temps de tension trop court. Les gens doivent alléger le poids, utiliser une forme plus stricte et vraiment travailler la partie excentrique de l'ascenseur.
Croyez-vous à l'arrondi du haut du dos sur les rangées soutenues par la poitrine, les rangées de marteaux et les rangées de câbles afin d'obtenir un étirement plus profond comme Arnold ou les faites-vous simplement de manière stricte, verticale et dressée ?
Ne fais jamais ça ! 100% contre ça.
Je n'arrive pas à faire pousser mes avant-bras autant que je le souhaite, quels sont vos 3 exercices d'avant-bras préférés auxquels vous consacrez une grande partie de la masse de votre avant-bras ?
Je n'ai pas besoin de travailler les avant-bras car ils ont beaucoup de travail le jour du dos en faisant tous les exercices du dos.
Combien de variations de pressing vertical intégrez-vous dans votre programme lorsque vous essayez de faire apparaître vos delts ?
Je fais 2 types de presses aériennes. l'un utilisait une prise en pronation, l'autre une prise en marteau.
Quelle est la partie du corps avec laquelle vous avez génétiquement la chance et laquelle a été la plus difficile et la plus têtue à cultiver ?
Mes abdos sont les plus génétiquement dotés. Je ne les entraîne jamais directement et ils sont ma meilleure partie du corps. Mes mollets sont les plus têtus mais ils se sont beaucoup améliorés au cours des dernières décennies.
Quel est le meilleur conseil que vous pourriez donner à quelqu’un qui essaie de maximiser le balayage externe du quad ?
Faites tous les exercices que vous faites actuellement, mais essayez de réduire le poids à la moitié de la vitesse à laquelle vous l'augmentez. gardez également les répétitions suffisamment élevées pour que les séries prennent plus de 40 secondes. assurez-vous de vous entraîner très dur et de vous reposer suffisamment longtemps pour pousser avec tous vos efforts.
Avez-vous déjà intégré des exercices contre bande dans vos programmes ?
Je fais pour les 3 grands exercices comme les squats bench et les deads mais pas pour le reste. Je préfère faire des répétitions forcées, un drop set ou un super set plutôt que d'utiliser des bandes.
Quelle est la pire blessure que vous ayez jamais subie et comment avez-vous surmonté cet obstacle ?
La blessure à la hanche était la pire. J'ai dû me faire opérer et arrêter d'entraîner la jambe droite pendant 6 mois. Je l'ai encore blessé, donc je ne m'accroupis plus et je ne baisse plus le poids en parallèle sur la presse à jambes. Une déchirure du ménisque et du ligament collatéral latéral sur mon genou droit m'a également mis hors service pendant 6 mois. Je devais juste continuer à aller au gymnase et à me concentrer sur la jambe gauche.
Comment obtenez-vous votre motivation et qui vous motive le plus parmi tous les bodybuilders ?
Je suis avant tout motivé par l'amélioration personnelle. Les autres bodybuilders ne me motivent pas. Je veux seulement être meilleur que moi, pas meilleur que les autres.
Combien de temps vous faut-il pour préparer vos repas ?
Cela ne prend vraiment pas beaucoup de temps. Je cuisine juste tout en gros. Peut-être passer une heure par semaine à cuisiner en gros, puis 2 à 5 minutes par repas en plus.
Quelle quantité de travail des tissus mous et d’étirements effectuez-vous par semaine ?
Je m'étire au total environ 30 minutes par semaine et je fais du mousse pendant 5 minutes deux fois par semaine.
Quelles sont vos 3 chansons préférées pour soulever et atteindre des relations publiques si vous deviez choisir ?
Cela varie d'une semaine à l'autre, mais généralement tout ce qui est de PITBULL est idéal pour me donner de l'énergie.