Questions et réponses avec Catalyst Athletics ! La plus grande source d'éducation olympique en haltérophilie au monde.
Ici, à Fitworld, nous sommes davantage dans le monde du bodybuilding/Powerlifting, mais le monde de l'haltérophilie olympique est un sport extrêmement intéressant, technique et fort sur lequel nous aimerions en savoir plus car certains concepts, idées et astuces avec ce style de levage pourraient encore être mis en œuvre dans certaines routines pour diverses raisons différentes, c'est pourquoi nous allons simplement vous poser quelques questions aléatoires !
Décrivez ce que l'haltérophilie olympique signifie pour vous et pourquoi vous pensez qu'il s'agit de l'un des styles d'haltérophilie les plus uniques ?
Pour moi, il s’agit d’une expression d’athlétisme aussi pure que possible. Il s'agit d'un seul athlète qui rivalise en réalité contre lui-même avec rien d'autre qu'un outil très simple qui permet des mesures très objectives du succès. Cela peut sembler un sport extrêmement limité dans le sens où vous ne participez qu'à deux levées, qui ont toutes deux le même objectif, mais ces deux levées nécessitent un large éventail d'attributs physiques et mentaux, notamment la force, la puissance, la vitesse, la mobilité, équilibre, précision, timing, concentration, confiance, discipline, agressivité et maîtrise de soi.
À quelle fréquence les stagiaires de Catalyst Athletics s'entraînent-ils en moyenne sur une base hebdomadaire (ex : 5 séances par semaine) ?
Généralement 5 à 6 séances par semaine, mais parfois certains s'entraîneront jusqu'à 9 avec des journées doubles 2 à 3 jours/semaine.
Quelle est la durée habituelle des séances et comment est généralement mis en place un programme typique d’haltérophilie olympique ?
Les séances durent généralement de 2,5 à 3 heures, y compris l'échauffement et les travaux accessoires (par exemple, travail du dos et des abdominaux et tout travail de pré-entraînement ou de plage). Une séance typique comprendra 3 à 6 exercices principaux, c'est-à-dire des levées d'haltères, en mettant l'accent sur une levée de compétition (arraché, épaulé, jeté ou épaulé-jeté), puis sur les levées associées. Par exemple, une séance axée sur l'arraché comprendrait une sorte de variation d'arraché, une sorte de variation d'arraché ou de soulevé de terre, peut-être un soulèvement d'arraché au-dessus de la tête et probablement un squat. Ce n'est pas toujours le cas, mais c'est courant. Mes haltérophiles effectuent toujours des arrachés et des clean & jerk au cours de la même séance au moins une fois par semaine afin d'être toujours conditionnés physiquement et mentalement pour la compétition. Après les exercices primaires, ils font généralement un travail du dos et des abdominaux et lorsque nous ne sommes pas proches d'une compétition, 2 à 3 jours/semaine, ils peuvent faire des exercices de type musculation.
Si vous deviez entraîner quelqu'un qui n'a jamais fait d'haltérophilie olympique, mais qui a fait de la musculation et de la dynamophilie dans le passé, quel type de programme lui proposeriez-vous pour devenir un meilleur haltérophile ?
Dans ces cas, vous avez deux objectifs principaux : leur apprendre les levées de compétition et améliorer la mobilité pour permettre aux levées d'être exécutées correctement. Les personnes issues du bodybuilding et du powerlifting ont le plus souvent une mobilité très limitée, notamment dans le cadre de l'haltérophilie, qui est très exigeante. C'est plus facile à faire lorsqu'ils ont une bonne base de force, car vous n'avez pas besoin de travailler simultanément pour les rendre plus forts, même si dans la plupart des cas, vous devez les rendre plus forts dans les postures et les mouvements appropriés (par exemple, un haltérophile est généralement va être fort dans un style de squat dominant plus postérieur avec les hanches repoussées vers l'arrière et le tronc considérablement incliné, ce qui est peu utile pour l'haltérophilie).
Beaucoup de gens sur Internet disent que les mouvements olympiques sont EXTRÊMEMENT techniques et difficiles à apprendre, sont-ils vraiment si difficiles à apprendre ou les gens exagèrent-ils simplement un peu de leur côté ?
La difficulté de leur apprentissage dépend davantage de l’athlète en question que des mouvements eux-mêmes. Un athlète naturellement talentueux les apprendra très rapidement avec très peu d’instructions, surtout s’il apprend au bon âge. Un adulte avec peu ou pas de formation sportive aura du mal à les apprendre pendant des années et ne parviendra jamais à les maîtriser. Un bon entraîneur peut apprendre à n'importe qui à faire les remontées mécaniques raisonnablement bien avec suffisamment de temps, mais aucun entraîneur ne peut faire d'une personne qui n'a tout simplement pas les capacités motrices un champion du monde, tout comme vous pouvez apprendre à n'importe qui à être phénoménal en mathématiques si ils ne sont pas programmés pour cette compétence.
Les dynamophiles se concentrent beaucoup sur le travail d'assistance pour les 3 grands, à quoi ressemble le travail d'assistance en levage olympique ? Et vous, faites-vous beaucoup de variations d’aviron ?
Le travail d'assistance peut avoir de nombreuses définitions dans le contexte de l'haltérophilie. Si vous le définissez comme autre chose que les deux levées de compétition, alors la plupart des haltérophiles en font une énorme quantité. Les plus courantes seront les variantes des levées de compétition (par exemple, power snatch, clean, jerk ou hang/block snatch/clean), puis les squats, puis les variations de traction, puis les variations de travail de force aérienne (par exemple, push press, over squat, etc.). Cela dépend en grande partie de la méthodologie utilisée par l’athlète.
En ce qui concerne le travail d’assistance, encore une fois, cela varie considérablement selon les haltérophiles. Mes haltérophiles effectuent une quantité décente de travail comme des rangées et des tractions, du pressing et parfois du développé couché (généralement incliné), au moins pendant les phases de préparation d'un cycle d'entraînement (c'est-à-dire pas au cours des 4 à 6 dernières semaines précédant une compétition) . Nous ferons certains de ce que nous appelons des exercices de plage, par exemple des curls, loin de la compétition pour une certaine hypertrophie, un conditionnement articulaire et un équilibre général/santé orthopédique. Et bien sûr, du travail sur les abdominaux chaque jour d'entraînement, et beaucoup de travail sur le dos, des bons matins aux soulevés de terre avec jambes raides en passant par les extensions du dos.
En tant que personne qui travaille davantage dans le monde du bodybuilding et qui aime faire beaucoup de presses strictes debout, trouvez-vous que les presses poussées se traduisent par une presse stricte forte ou n'ont-elles pas un très bon report ?
Ils aideront au verrouillage de la presse, mais la partie la plus difficile d'une presse est l'entraînement initial des épaules au-delà de la tête, qui dans la presse poussée se fait principalement avec les jambes, donc cela ne transférera pas grand-chose. sens. Si vous recherchez principalement une hypertrophie de l’épaule, la presse est un meilleur choix. Si vous recherchez la force des triceps, la presse poussée est un bon choix. Si vous recherchez le meilleur équilibre entre force aérienne, force posturale et entraînement, force de plongée et d'entraînement, équilibre, élasticité et timing pour le jerk, la presse à pousser est le meilleur choix, et c'est pourquoi nous faisons des presses à pousser bien plus que nous faisons des presses (je préférerais faire les deux, mais souvent nous devons en choisir une seule en raison des limitations de volume/temps).
En tant que personne qui aime s'entraîner pour la taille, je hausse rarement les épaules parce que je trouve que mes pièges poussent mieux grâce aux Snatch Grip High Pulls effectués pour de faibles répétitions. Quand et où intégrez-vous les tractions hautes à l’arraché dans un programme olympique d’haltérophilie ?
Nous effectuons des high-pulls assez régulièrement dans les phases de préparation, mais tous mes haltérophiles ne les feront pas. Je les utilise principalement avec des haltérophiles qui ont du mal à s'étendre avec force jusqu'en haut de l'arraché ou qui ont besoin de renforcer la mécanique appropriée du haut du corps pour la traction sous la barre. Nous ne les utilisons jamais spécifiquement pour l’hypertrophie.
Vous avez besoin d'épaules solides et stables pour effectuer des pressions lourdes derrière le cou. Vos stagiaires effectuent-ils beaucoup de travail direct sur le deltoïde arrière et la coiffe des rotateurs ?
Le pressage derrière la nuque et le pressage par poussée sont les meilleurs exercices de renforcement pour le travail derrière le cou ! Cependant, les gens doivent comprendre qu'un haltérophile doit être suffisamment mobile pour être efficace et approprié. Si vous ne pouvez pas appuyer correctement derrière le cou, cela ne vous aidera pas. Les rangées aident, et dans ces travaux et dans tous les travaux en hauteur, nous nous concentrons sur la rétraction et la stabilisation scapulaires avec force. Une bonne position au-dessus de la tête est essentielle car elle repose principalement sur la structure osseuse et protège les épaules.
Vos stagiaires effectuent-ils de temps en temps un travail sur une seule jambe pour décharger la colonne vertébrale, ajouter du volume d'entraînement tout en devenant plus forts ?
Non pas pour décharger la colonne vertébrale, mais nous l'utilisons pour la force et la stabilité des hanches et pour la force unilatérale générale pour le split jerk. Je ne l'utilise jamais en remplacement du squat, mais en complément du squat.
Comment un stagiaire olympique typique en levage atteint-il son apogée pour une compétition ? Est-ce qu'il ou elle atteint son maximum une semaine avant, quelques jours avant ou ?
Cela varie selon les haltérophiles, mais de manière générale, les haltérophiles cesseront d'essayer de développer leur force après 4 à 6 semaines et la maintiendront simplement tout en mettant l'accent sur les levées de compétition pour les simples lourds. Cette période de temps permet à l'athlète d'éliminer la fatigue accumulée pendant la phase de préparation et d'affiner la technique et la cohérence du levage, ramenant ainsi la vitesse, la précision et la confiance nécessaires pour se préparer à la compétition. En règle générale, un haltérophile prendra le dernier clean & jerk maximal 1 à 2 semaines et le dernier arraché maximal 1,5 à 1 semaine. La dernière semaine est généralement un volume très minime, bien qu'il puisse encore y avoir des singles assez lourds à l'arraché et à l'épaulé-jeté les 3 premiers jours.
Vos stagiaires intègrent-ils des mouvements de type poids corporel tels que des tractions, des planches, des pompes en appui renversé, etc. pour plus de volume et de force ?
Je suis un grand partisan des tractions pour améliorer la force, la stabilité et la mobilité des épaules de tous les athlètes, et je pense qu'elles sont particulièrement importantes pour les haltérophiles. Les planches (généralement lestées) sont également un exercice que nous pratiquons régulièrement.
Avez-vous l’impression que l’haltérophilie olympique bénéficie du respect et de la reconnaissance qu’elle mérite vraiment ou la trouvez-vous un peu sous-estimée ?
À l’échelle internationale, il est extrêmement populaire et suscite beaucoup de respect. Aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et au Canada en particulier, c'est encore un sport très obscur, sous-estimé et sous-estimé. La situation s'est quelque peu améliorée au cours des cinq dernières années, mais elle reste encore loin derrière un sport comme la gymnastique, qui est elle-même très petite aux États-Unis.
Que pensez-vous des Crossfitters qui font des exercices de levage olympiques ?
Je m'en fiche. Quiconque veut les faire et les trouve bénéfiques devrait les utiliser.
Pensez-vous que le dynamophilie parviendra un jour aux Jeux olympiques et pourquoi ?
Non. Les deux principaux problèmes sont la consommation de drogue endémique, évidente et reconnue, et l’existence d’un million de fédérations différentes. Il faudrait organiser l'ensemble du sport en une seule fédération nationale par pays sous l'égide d'une seule fédération internationale, et au moins un véritable effort pour mettre en œuvre des tests antidopage légitimes pour que ce sport ait un jour une chance ; un troisième problème concernerait l'équipement, que je soupçonne que le CIO voudrait qu'il soit minimal. Mon sentiment est que les chances que ces choses se produisent sont à peu près nulles, mais je n'ai rien du tout à voir avec le dynamophilie, c'est donc un point de vue totalement extérieur qui n'est peut-être pas du tout exact.