Questions et réponses avec un maître accroupi de 900 lb et plus : Robb Philippus AKA QuadsLikeRobb (Squat Edition)
Sur le site Fitworldexposed, nous parlons beaucoup de la façon de gagner en taille et en force. Plus précisément, nous parlons beaucoup de l'importance d'avoir des fessiers gros et forts pour un bas du corps impressionnant et les haltérophiles sont sans conteste les athlètes avec les fessiers les plus gros et les plus forts en ce qui me concerne, car leur sport tourne autour des squats. et les soulevés de terre.
C'est pourquoi si vous voulez devenir bon dans quelque chose, vous devez apprendre des meilleurs, car ils ne sont pas arrivés au sommet par accident.
Les haltérophiles ont consacré leur vie à obtenir des totaux plus forts et la sagesse/connaissance qu’ils possèdent vaut son pesant d’or.
Allons-y.
Qu’est-ce qui vous a poussé à vous lancer dans le Powerlifting plutôt que dans quelque chose comme le levage olympique ou le bodybuilding ?
J'ai eu un ami (Jon Gerhold) plus tard dans la vie, après l'université, alors que je soulevais juste pour soulever, qui m'a suggéré d'essayer le Powerlifting.
Quelle est la pire blessure que vous ayez jamais subie et comment en avez-vous surmonté ?
Biceps distal détaché du bras droit, j'ai subi une intervention chirurgicale pour réparer et je n'ai jamais manqué une séance de squat.
Combien de fois étiez-vous accroupi par semaine pour atteindre plus de 900 livres ?
2 fois.
Comment engager vos dorsaux dans le squat aussi efficacement que possible ?
Quels sont vos exercices d’assistance préférés pour vous aider à développer votre squat ?
Mettez les squats en pause.
Si un haltérophile a un faible verrouillage de squat, lui recommanderiez-vous de faire des squats avec une petite amplitude de mouvement, des squats avec bande ou autre chose ?
Je recommanderais plus de s'accroupir, plus de patience et plus de temps sous la barre.
Que pensez-vous du cyclisme en squats zercher de temps en temps pour vous aider à développer la force du haut du dos et à vous accroupir ?
Intégrez-vous de nombreux exercices du bas du corps sur une seule jambe, comme les squats divisés bulgares, afin d'ajouter plus de volume au bas du corps sans trop compromettre votre récupération ?
Non, pas généralement, j'ai effectué ce mouvement lorsque j'étais blessé, mais je ne l'ai pas fait depuis. La presse à jambes sur une jambe pourrait avoir sa place dans un programme…
Quels indices pourriez-vous donner aux haltérophiles débutants sur la façon de respirer afin d'être aussi serrés que possible lors de tentatives de squats intenses ?
Du grand air et pas de respiration jusqu'au verrouillage. Comme si vous étiez accroupi dans une piscine.
Quels sont les indices techniques que vous essayez encore d’intégrer avec votre propre squat ?
Quel est le meilleur conseil que vous pourriez donner aux haltérophiles avec inclinaison pelvienne antérieure en ce qui concerne les exercices et les étirements ?
Je ne suis pas médecin, mais s'accroupir davantage est toujours une solution à respecter…
À quoi ressemble votre échauffement typique avant les squats ? Par exemple, que faites-vous avant votre première série d’échauffement ? Faites-vous des exercices d’activation des fessiers, du travail dynamique, des roulements de mousse… etc ? Si oui, que feriez-vous généralement pour que votre corps soit prêt à s'accroupir d'énormes quantités de poids ?
À votre avis, quand pensez-vous qu'un haltérophile devrait commencer à utiliser des bandes pour des choses comme les tractions en crémaillère, les soulevés de terre, les presses… etc ? Quand pensez-vous qu’il est approprié qu’un élévateur les utilise (ex : S405, B315, D495) ?
Je les suggérerais pour une vitesse légère ou un travail dynamique. J'utilise rarement le groupe et je suis très nouveau dans leur utilisation. Je n'ai pas construit de base à l'aide de bandes.
À quel moment pensez-vous qu’un haltérophile devrait commencer à utiliser une ceinture pour son entraînement ? (ex : après 500 lb de Squat/Deadlift)
Je trouve que mon tronc a tendance à s'effondrer lorsque je tire fort, quel travail de base direct faites-vous dans votre entraînement et effectuez-vous un travail oblique direct ? Dites-nous également avec quelles plages de répétitions vous aimez travailler lorsque vous effectuez un travail de base et combien de fois par semaine effectueriez-vous généralement un travail direct sur les abdominaux ?
Accroupissez-vous davantage. Chaque jour d'entraînement, une sorte de noyau pendant l'échauffement, 20 répétitions et/ou 30 secondes d'intervalle.
Pensez-vous que le dynamophilie sera un jour présent aux Jeux olympiques ?
Merci pour votre temps! Si vous voulez en savoir plus sur Robb, vous pouvez le consulter sur :
quadslikerobb.com (pour le coaching en ligne)