Entretien avec l'homme fort de renommée internationale Kalle Beck !
Qu’est-ce qui vous a donné envie de commencer à concourir à Strongman, quel âge aviez-vous lorsque vous avez commencé et avez-vous pratiqué un sport auparavant ?
J'ai commencé la compétition en 2007, j'avais 21 ans et avant cela, je ne savais tout simplement pas que cela existait avant cela. C'est vraiment cool de voir comment Strongman explose, mais au milieu des années 200, les catégories de poids n'existaient presque pas et les informations étaient quasiment inexistantes. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles j'ai créé Starting Strongman http://startingstrongman.com/
Je me suis lancé dans ce sport parce que je ne faisais pas vraiment de sport auparavant, j'étais un petit enfant pas vraiment athlétique qui rêvait d'être grand et fort. Peut-être ai-je lu trop de bandes dessinées X-men ? Une fois que je suis tombé sur un message sur un forum de Lightweight Strongman Brad Cardoza, j'ai commencé à faire des recherches à ce sujet et j'ai décidé que c'était ce que je voulais faire.
Quels sont certains de vos objectifs pour cette année en ce qui concerne les remontées mécaniques ?
Eh bien, j'ai pris du recul par rapport à la compétition en 2014 pour me concentrer sur le développement de mon entreprise et le coaching. Mon corps ne se sentait pas bien suite à une compétition de haut niveau et j'avais besoin d'une pause. Heureusement, j'ai l'impression d'être enfin guéri à un point tel que je peux recommencer à reconstruire à partir d'ici et j'ai des objectifs personnels comme atteindre à nouveau plus de 600 au soulevé de terre, Strict Press Bodyweightx10, Squat 400+ pour plus de 10 répétitions, etc.
Quels sont certains de vos objectifs de levage dans la vie dont vous serez extrêmement heureux, satisfait et satisfait si vous les atteignez finalement ?
Il y a très peu de choses que je n'ai pas l'impression d'avoir accomplies en termes d'objectifs. Si vous m'aviez dit jusqu'où j'allais atteindre quand j'étais un petit enfant qui voulait juste être musclé et fort, je ne l'aurais jamais cru. Il est important d'avoir du recul, j'aimerais mettre une bûche de plus de 300 livres sur ma tête. J'ai atteint 285-295 au moins une douzaine de fois et j'ai échoué plus de 300 au moins autant. J'aurais aimé gagner un championnat national ou monter sur la scène principale à l'Arnold, mais je suis très heureux de pouvoir maintenant aider beaucoup de gens à atteindre leurs objectifs via mon coaching, mes articles, mes vidéos, mes séminaires, etc.
Envisageriez-vous un jour de concourir dans une catégorie de poids supérieure ?
J'y suis allé, j'ai fait ça ! En fait, j’ai déjà pensé que je devrais concourir chez les poids lourds. Le plus lourd que j'ai eu avec un petit 5'7 encadré était de 220 livres bâclées. Maintenant que je suis « à la retraite », je pense que mon poids restera à environ 200 livres, j'espère juste le rendre un peu plus solide à 200 livres.
Combien de jours vous entraînez-vous actuellement par semaine et quelle est la durée habituelle des séances ?
Idéalement 4, 60 à 90 minutes maximum. Quand je concourais, ils étaient un peu plus longs.
Combien de jours par semaine travaillez-vous sur les tissus mous avec du roulement de mousse, du ballon de crosse et des étirements ? Et pendant combien de temps le faites-vous habituellement ?
Je fais plus de trucs de rééducation pendant mon échauffement maintenant et j'ai découvert que je n'ai pas besoin de faire beaucoup de roulage, je pense que la plupart des gens le font trop. Je me casse le dos sur le rouleau plusieurs fois par jour et je dois faire quelques étirements pour garder le bas de mon dos en bonne santé, j'essaie de le faire au moins quotidiennement.
Je me souviens avoir lu à votre sujet que tout avait sa place et qu'il y avait beaucoup d'outils dans la boîte à outils qui pourraient être utilisés. Avez-vous déjà effectué des mouvements de poids corporel tels que des pompes sur les mains, des variations de tractions et des trucs de cette nature dans votre entraînement et quel impact positif cela a-t-il vraiment sur votre entraînement ?
Tout fait quelque chose et c'est bien de faire quelque chose. J'aime faire des mouvements avec le poids du corps, des fentes en marchant, des pompes à haute répétition, etc., surtout si vous voyagez pour des séminaires et des événements et que vous êtes coincé dans une chambre d'hôtel. La seule fois où j'ai fait des pompes sur les mains, c'était pour montrer à mes amis du gymnase Crossfit qu'avoir des épaules fortes = bon pour les pompes sur les mains. Je ne les ai jamais vraiment fait et je pouvais assez facilement générer des déficits profonds pour plus de 10 répétitions strictes. J'ai fait des tonnes de tractions dans le passé, mais maintenant je m'en tiens aux tractions latérales puisque j'ai une base de force, j'obtiens plus de croissance avec elles et les tractions sont horribles sur mon biceps réparé.
Vous avez l'un des hauts du dos les plus épais que j'ai jamais vu, y a-t-il des mouvements dont vous ne jurez vraiment que pour l'épaisseur ou s'agit-il simplement d'une variété d'exercices différents ?
Homme fort! Regardez un Strongman décent et vous ne trouverez pas un dos manquant de masse. Chaque mouvement implique le haut du dos et avoir un haut du dos fort est l’une des clés du succès dans ce sport. Avant de dire quels exercices aident le haut du dos, la première chose que vous devez faire est d’engager le haut du dos/les dorsaux dans vos mouvements. Je "verrouille" le haut de mon dos et je fléchis mes dorsaux lorsque je fais des nettoyages de bûches, des bancs, des pierres, des fermiers, des courses de joug, des presses aériennes, des soulevés de terre, des essuyages de mes fesses, etc. Si vous faites cela, votre dos grandira parce qu'il fonctionne toujours. . Vos portances augmenteront également car vous ne vous plierez plus sous le poids non plus.
En ce qui concerne les exercices, toutes sortes de lignes. Toutes les rangées que je fais ont un étirement profond en bas et je serre en haut, je m'en tiens principalement aux trucs qui sont soutenus par la poitrine, car je n'ai jamais pu sentir les rangées d'haltères dans le haut du dos, mais tout le monde est différent. Les promenades des agriculteurs devraient également être ajoutées à la routine de presque tout le monde.
Quel est le poids le plus élevé que vous ayez jamais tiré dans votre vie (à partir du niveau des genoux) ?
Environ 800 livres.
Avez-vous déjà effectué des mouvements d'aviron partiels dans certains de vos programmes où vous faites en quelque sorte un hybride de traction en crémaillère et de ramage ?
Non, j'avais l'habitude de faire des trucs stupides mais tout mon travail accessoire maintenant est en fait très léger, les gens doivent laisser leur ego à la porte sur les mouvements accessoires et se rappeler quel est le but du mouvement.
Quels exercices faites-vous pour le travail direct du deltoïde arrière et faites-vous déjà du travail direct du cou ?
Le visage tire ! 2 à 3 fois par semaine si quelqu'un a besoin de les élever, d'inverser les anneaux et d'incliner les balançoires du delt arrière. Je ne faisais plus de travail direct dans le passé et mon cou s'est développé assez rapidement, mais je ne pense pas que cela ait aidé du tout mes liftings.
https://www.youtube.com/watch? v=TqAII_OYUpE
Avez-vous déjà effectué des variations à forte traction, par hasard ?
Je pense qu'ils sont bons, mais je ne fais pas vraiment d'exercices d'haltérophilie. Je les ai expérimentés mais cela n’a pas fait grand-chose pour moi. Certains de mes clients obtiennent cependant de bons résultats.
Quelle est la poignée la plus grosse à laquelle vous ayez jamais dû vous accrocher lors d'une compétition d'homme fort ? Utilisez-vous déjà des poignées de plus de 3 pouces dans votre entraînement ?
Probablement un camion qui tire avec une corde de 3″. J'ai un essieu de 3″ que je n'ai probablement pas utilisé depuis 5 ans . J'ai de petites mains et je trouve l'entraînement à la préhension extrêmement ennuyeux.
De temps en temps, je ressens un léger inconfort dans le bas du dos lorsque je fais des OHP, que faites-vous pour contourner ce problème ?
Assurez-vous que vous réglez vos dorsaux et le haut du dos et que vous ne vous penchez pas en arrière au niveau du bas du dos. Engagez votre cœur et restez serré. Si votre dos vous dérange ce jour-là, faites plutôt du pressing assis.
Quels sont vos exercices préférés pour toucher directement votre tronc et effectuez-vous un travail oblique direct ? Dites-moi aussi comment vous progressez ces mouvements au fil du temps afin de les rendre beaucoup plus difficiles ?
Planches lestées, déploiements d'abdos et levées de jambes suspendues.
Travail oblique, non mais aurait probablement dû.
J'ai l'impression que tu as juste besoin de renforcer tes abdominaux. Une fois que vous commencez à travailler avec le poids du corps + les planches, les jambes suspendues contrôlées STRICTEMENT pour 15 séries de répétitions et un déroulement des abdominaux avec la moitié du poids du corps pour des séries de 12, je ne pense pas qu'il soit utile d'aller plus lourd que cela. Je faisais des trucs vraiment stupides comme des déploiements abdominaux avec plus de 200 livres juste avant d'avoir une hernie et j'ai l'impression qu'ils étaient liés.
Quelle est l'intensité de votre entraînement direct du bas du dos, quelles séries de répétitions et quels exercices aimez-vous faire ?
Je fais des choses plus légères comme un travail de rééducation/préadaptation. C'est déjà très taxé avec tout ce qui entre dans Strongman.
Je ne descends jamais en dessous de 8 répétitions sur les accessoires.
Y a-t-il des livres que vous recommandez aux personnes qui essaient de devenir plus fortes ?
J'aime beaucoup Construit par Mike. Je devrais également en finir avec mon livre plus tard cette année.
StartingStrongman.com/programs
Quelles sont vos 3 chansons rap préférées et vos 3 chansons metal préférées de tous les temps ?
Tout ce qui concerne le rap Tupac/côte ouest.
Hit em up a longtemps été ma chanson de relations publiques préférée. Je n'ai rien écouté de Metal depuis si longtemps que je ne pourrais pas vous le dire.
Avez-vous des passe-temps en dehors du levage ?
J'aime beaucoup les voitures classiques (vieux camions Chevrolet) qui travaillent dessus, j'espère avoir suffisamment de temps pour terminer la mienne un jour. Je suis un grand fan de comédie debout et je suis simplement dehors avec ma femme et mes animaux de compagnie, faire de la randonnée, travailler à la maison, construire des trucs, etc.