A présent, je suis sûr que les lecteurs de ce site savent à quel point j'ai une passion pour les Pull-ups et les Dips. Ils sont très accessibles et sont aussi les rois des exercices du haut du corps. Un rapide coup d'œil sur les gymnastes masculins suffit pour connaître l'importance et le potentiel de ces deux exercices pour développer le haut du corps. Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que ces deux exercices à eux seuls vous permettront de développer un haut du corps complet, mais si vous devenez fort avec les tractions, les rangées inversées, les variations de dips et de pompes, votre poitrine, vos bras, votre dos, le tronc et les épaules auront toujours l'air très bien, surtout si vous arrivez au point où vous commencez à ajouter du poids avec un gilet lesté ou une ceinture de plongée. Les muscles du haut de votre corps qui seront en retard une fois que vous maîtriserez ces 4 mouvements seront toujours vos pièges, votre cou, vos deltoïdes latéraux, le bas du dos et les muscles de cette nature.

L'un des principaux objectifs de Fitworldexposed est d'essayer de montrer à tout le monde qu'il n'est pas nécessaire d'appartenir à une grande salle de sport chic pour être grand et fort (cela pourrait certainement aider, mais ce n'est pas comme si nous ne pouvions pas devenir forts si toutes les salles de sport du monde ont été incendiées). Beaucoup de gens aiment inventer des excuses et dire qu’ils n’ont pas les moyens de s’offrir une salle de sport ou qu’ils n’ont pas assez de temps. Certaines personnes poussent les choses à un autre extrême et disent qu'elles n'ont pas les moyens d'acheter des barres de traction ou de dips.

De nos jours, finies les excuses car aujourd’hui je vais vous montrer des endroits aléatoires pour faire des tractions et des dips, GRATUITEMENT !

1) Les tractions ou tractions peuvent être effectuées sur des lampadaires. (Assurez-vous simplement d'éviter la police car vous ne voulez pas avoir de contravention).

2) Les tractions et les tractions sur une branche d'arbre stable pourraient également fonctionner.

3) Allez dans votre parc local et vous pourrez faire des tractions ou des tractions sur les barres de singe. Vous pouvez également faire des Dips dessus. 3

4) Vous pouvez également faire des tractions ou des tractions sur un filet de football. Ils ont généralement des poignées plus épaisses afin que vous puissiez également travailler votre grip.

5) Les balançoires sont également un endroit décent pour faire des tractions ou des tractions à la barre.

6) C'est un endroit amusant, mais c'est vrai, on pourrait même faire des tractions ou des tractions dans la salle de bain.

7) Jantes de basket-ball. Assurez-vous simplement de ne pas casser la jante.

8) Les tractions peuvent également être effectuées dans la rue.

9) Les tractions peuvent être effectuées en haut des escaliers si vous avez quelque chose à saisir, assurez-vous simplement qu'il n'est pas trop haut car vous voulez descendre en toute sécurité.

10) Si vous trouvez un rocher stable et pas trop haut parce que vous voulez descendre en toute sécurité, cela pourrait être un excellent moyen de faire des tractions.

11) Des tractions et des tractions à la barre peuvent être effectuées si vous disposez d’un morceau de bois droit et stable. Assurez-vous qu'il n'est pas trop haut car vous voulez descendre en toute sécurité.

12) Les tractions peuvent également être effectuées sous les escaliers, ce sont des tractions inclinées, mais elles restent une option si vous êtes désespéré de faire des tractions.

13) Les tractions et les tractions à la barre peuvent également être effectuées sous une clôture si vous

14) Les tractions peuvent être effectuées au-dessus d'une porte si vous avez une bonne prise et si vous avez suffisamment d'espace pour placer vos mains.

15) Dans des cas extrêmement désespérés, vous pourriez faire des tractions sur une statue !

16) Les tractions et les mentonnages peuvent également être effectués sous une échelle, mais assurez-vous simplement qu'elle est suffisamment stable pour supporter votre poids corporel.

17) Si vous savez où trouver des cordes, vous pouvez faire des tractions sur corde. Attention : ces exercices peuvent être durs pour vos coudes si vous n'êtes pas expérimenté en tractions.

18) Des tractions et des tractions à la barre peuvent également être effectuées dans le métro si vous êtes également extrêmement désespéré.

19) Les tractions et les tractions peuvent également être effectuées sous l'arrêt de bus.

20) Ceci est une photo de Trinidad James faisant des tractions pendant sa vidéo, pas d'excuses.

21) Certaines personnes ont un morceau de bois au plafond, si vous le faites, assurez-vous qu'il est suffisamment stable pour supporter votre poids.

22) Certains refuges ont de nombreuses barres qui pourraient être utilisées pour des variations de traction.

23) Si vous avez la chance d’avoir un tuyau d’égout stable capable de supporter votre poids, considérez-vous chanceux !

Je vais maintenant discuter d'une variante différente du pull-up appelée ligne inversée , mais elle est également connue sous le nom de Fatman Pull-up , j'ai donc décidé de l'ajouter à la liste. Ce que vous devez comprendre, c'est que les tractions sont un excellent exercice, mais pour avoir un dos équilibré et éviter les blessures, vous devez inclure quelques variations d'aviron juste pour vous assurer que toutes vos bases sont couvertes. Un programme sans traction horizontale est une recette pour le désastre.

24) Les tractions Fatman peuvent être effectuées dans le parc.

25) Les rangées inversées peuvent également être réalisées sous une table à condition qu'elle soit suffisamment stable pour supporter votre poids.

26) Les rangées inversées peuvent également être réalisées suspendues à des barres de singe, vous pouvez même mettre vos pieds sur les barres pour faciliter les choses.

27) Si vous disposez d'un bâton stable, vous pouvez le placer entre deux chaises et faire des rangs inversés.

28) Si vous disposez de deux chevaux de sciage, vous pouvez effectuer des rangées inversées. Vous aurez peut-être également besoin d’un ou deux bars stables, mais ceux-ci sont assez abordables.

Passons maintenant aux Dips…

1) De nombreux parcs ont des barres de plongée parallèles, j'espère que le vôtre aussi ! Si ce n’est pas le cas, continuez à lire ci-dessous.

2) Des trempettes dans le coin de la cuisine

3) Les trempettes peuvent être réalisées dans le coin d’une clôture.

4) Les trempettes peuvent également être effectuées sur des supports à vélos s'ils sont suffisamment hauts.

5) Les dips peuvent être effectués entre 2 tables stables à condition qu'elles soient toutes deux à la même hauteur.

6) Si jamais l'escalator s'arrête, vous pourriez faire des Dips comme l'homme sur la photo ci-dessus.

7) Si vous possédez une paire d'anneaux de gymnastique ou un système de sangles de suspension TRX, vous pouvez faire des dips (si vous êtes assez fort).

8) Les dips peuvent être effectués entre deux bancs, tout comme Hannibal sur la photo ci-dessus.

9) Croyez-le ou non, vous pouvez réellement faire des Dips sur une barre droite, ils sont beaucoup plus difficiles et constituent une variante avancée, mais parfois vous devez vous débrouiller avec ce que vous avez.

10) Si vous êtes sur un balcon avec un coin suffisamment haut et stable alors vous pouvez faire des Dips, soyez juste très prudent si vous êtes sur un balcon haut, celui-ci est destiné aux stagiaires très désespérés.

11) Si vous avez accès à 2 morceaux de bois alors vous pouvez faire des Dips.

12) Pas de barres Dip dans votre salle de sport ? Prenez 2 haltères et placez-les dans un power rack.

13) Vous pouvez faire des Dips entre les lits superposés, ce qui est cool, c'est que vous pouvez ajuster les lits superposés comme vous le souhaitez, donc si vous voulez faire des Dips à prise rapprochée pour les triceps, vous pouvez le faire. Il est difficile de travailler les triceps sans une prise serrée.

14) Des trempettes peuvent être effectuées entre celles-ci si elles sont suffisamment stables.

15) Les dips peuvent également être effectués entre deux chevaux de sciage (assurez-vous simplement qu'ils sont à la hauteur appropriée et qu'ils peuvent supporter votre poids corporel).

16) Dans des moments très désespérés, vous pouvez faire des Dips entre deux personnes, assurez-vous simplement qu'elles sont à peu près à la même hauteur pour éviter les déséquilibres entre les épaules.

Conclusion:

Et voilà, différents endroits pour faire des Pull-ups, des rows inversés ou des Dips. Il n’y a désormais plus d’excuses pour avoir un haut du corps faible. Si vous progressez au point où vous pouvez faire :

• 15 tractions avec une prise isométrique de 5 secondes en haut et une prise isométrique de 5 secondes en bas de chaque répétition.

• 20 Dips avec une prise isométrique de 5 secondes en haut et une prise isométrique de 5 secondes en bas de chaque répétition.

• 20 tractions inversées/Fatman avec une prise isométrique de 5 secondes en haut et une prise isométrique de 5 secondes en bas de chaque répétition.

vous aurez alors un haut du corps bien plus beau que la personne moyenne qui marche dans la rue. Vous n'êtes pas obligé de faire des prises isométriques si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez ajouter du poids à la place avec un gilet lesté, un sac à dos, des chaînes ou des bandes, mais l'important est que vous continuiez à progresser sans sacrifier la forme et sans vous blesser.

Notez également que je n’ai pas écrit Chair Dips pour une raison. Les Chair Dips ne sont que des tueurs d’épaules et devraient être éliminés de votre programme. Il existe d'autres alternatives. Vous devez surtout éviter de faire des Dips sur chaise avec un poids supplémentaire. Fitworldexposed est généralement très compréhensif lorsqu'il s'agit de chaque exercice ayant une certaine importance, mais nous ne tolérons pas les trempettes sur banc.

J'espère que cet article a pu vous éclairer un peu et vous montrer que vous n'avez pas besoin d'appartenir à une grande salle de sport chic pour être grand et fort (cela aide), mais certaines personnes peuvent survivre sans cela. Arrêtez de chercher des excuses et commencez à progresser. Si vous cherchez des excuses, vous n’en avez probablement pas assez envie. Cet article n'a pas été fait pour que vous fassiez des exercices de tractions sur des lampadaires, mais juste pour vous montrer que le fitness est accessible et qu'il suffit d'être créatif si l'on est limité en matériel.