J'adore les boucles de prédicateur pour les biceps ou tout type de boucle dans laquelle je peux enfoncer mes triceps et la rangée est très similaire. Les rangées soutenues par la poitrine éliminent une grande partie de la torsion, de l'extension excessive et de l'élan.
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Vous entendez souvent parler de rangées soutenues par la poitrine réalisées avec 2 bras à la fois, mais saviez-vous que vous pouvez également le faire un à la fois sans machine ? La rangée d'haltères à un bras avec le demi-rouleau prend peu ou pas de temps à installer, mais elle vous met, à mon avis, dans la position idéale pour ramer. L'allongement des membres joue un rôle et certaines modifications devront peut-être être apportées, mais si vous parvenez à maîtriser la configuration, vous pouvez obtenir l'une des plus grosses pompes à dos de votre vie et ce n'est même pas une exagération. De nombreux groupes musculaires sont éliminés et l’accent est mis sur ce que nous essayons de travailler.
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Si vous voulez vous concentrer sur les dorsaux, vous devez utiliser une prise neutre sur ceux-ci et garder votre bras d'aviron plus près du torse, mais si vous voulez le haut du dos, vous évasez le bras davantage sur le côté, ce que je préférerais personnellement une rangée de prairies. la poitrine soutenue pour ceux-ci, puis les deltoïdes arrière, se situe quelque part au milieu.
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Si vous pouviez travailler jusqu'à plus de 100 lb sur un haltère sur cette rangée pendant 10 répétitions effectuées en pause en haut et en bas avec un excentrique contrôlé, votre dos devrait être sensiblement plus gros. J'aime ça au milieu de l'entraînement ; jamais au début ni à la fin car le potentiel de chargement est encore bon. Finalement, vous pourriez atteindre un point où l'haltère deviendra si gros qu'il touchera votre cuisse lors de la rangée latérale ciblée, vous aurez donc plusieurs options à partir de là. Vous pouvez ensuite les lancer à la fin de votre séance pour tirer le meilleur parti de moins de poids. Vous pouvez également faire un tempo plus lent donc par exemple 3 secondes de moins. Vous pouvez augmenter les répétitions de 10 à 15-20, vous pouvez ajouter des pauses plus longues en haut donc 3 secondes au lieu de 1. Pour le haut du dos, il est plus facile de trouver des progressions car le poids ne gênera pas votre cuisse à cause de l'angle de traction, donc comme je l'ai mentionné, vous pouvez utiliser une mine terrestre et tirer avec le coude sorti, mais j'espère que cela vous donne des idées.
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Essayez cet ascenseur la prochaine fois que vous entraînerez votre dos et faites-moi savoir comment ça s'est passé !
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Vous entendez souvent parler de rangées soutenues par la poitrine réalisées avec 2 bras à la fois, mais saviez-vous que vous pouvez également le faire un à la fois sans machine ? La rangée d'haltères à un bras avec le demi-rouleau prend peu ou pas de temps à installer, mais elle vous met, à mon avis, dans la position idéale pour ramer. L'allongement des membres joue un rôle et certaines modifications devront peut-être être apportées, mais si vous parvenez à maîtriser la configuration, vous pouvez obtenir l'une des plus grosses pompes à dos de votre vie et ce n'est même pas une exagération. De nombreux groupes musculaires sont éliminés et l’accent est mis sur ce que nous essayons de travailler.
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Si vous voulez vous concentrer sur les dorsaux, vous devez utiliser une prise neutre sur ceux-ci et garder votre bras d'aviron plus près du torse, mais si vous voulez le haut du dos, vous évasez le bras davantage sur le côté, ce que je préférerais personnellement une rangée de prairies. la poitrine soutenue pour ceux-ci, puis les deltoïdes arrière, se situe quelque part au milieu.
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Si vous pouviez travailler jusqu'à plus de 100 lb sur un haltère sur cette rangée pendant 10 répétitions effectuées en pause en haut et en bas avec un excentrique contrôlé, votre dos devrait être sensiblement plus gros. J'aime ça au milieu de l'entraînement ; jamais au début ni à la fin car le potentiel de chargement est encore bon. Finalement, vous pourriez atteindre un point où l'haltère deviendra si gros qu'il touchera votre cuisse lors de la rangée latérale ciblée, vous aurez donc plusieurs options à partir de là. Vous pouvez ensuite les lancer à la fin de votre séance pour tirer le meilleur parti de moins de poids. Vous pouvez également faire un tempo plus lent donc par exemple 3 secondes de moins. Vous pouvez augmenter les répétitions de 10 à 15-20, vous pouvez ajouter des pauses plus longues en haut donc 3 secondes au lieu de 1. Pour le haut du dos, il est plus facile de trouver des progressions car le poids ne gênera pas votre cuisse à cause de l'angle de traction, donc comme je l'ai mentionné, vous pouvez utiliser une mine terrestre et tirer avec le coude sorti, mais j'espère que cela vous donne des idées.
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Envoyez-moi un e-mail à PG.Coaching@outlook.com si vous recherchez un coach en ligne pour vous rédiger un programme sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs liés à votre calendrier, votre style de vie, vos antécédents de blessures et vos évaluations. Je vous enverrai un questionnaire détaillé et à partir de là nous pourrons commencer !